3 conseils utiles pour gérer le stress

Avez-vous déjà ressenti une acceptation intérieure des pressions qui vous entourent, jusqu’à ce que cela devienne “juste trop pour vous” et que vous ne puissiez plus vous en sortir ?

Vous n’êtes pas seul. L’étude a révélé qu’environ 8,3 millions d’adultes américains ont fait l’expérience de la détresse mentale.

Selon la définition de l’Organisation mondiale de la santé, “le stress psychologique lié au travail ou professionnel” est la réaction que les gens éprouvent lorsqu’ils sont confrontés à des pressions et à des exigences au travail qui ne correspondent pas à leurs capacités et à leurs connaissances, et qui mettent au défi leur capacité à gérer.

Cependant, les effets du stress au travail ne se limitent pas au lieu de travail. Ils affectent nos relations avec la famille et les amis, notre vie de famille, et même notre productivité générale. Voir aussi.

Il est vrai que vous ne pourrez peut-être pas éliminer tous les éléments générateurs de stress de votre vie. Mais vous pouvez changer la façon dont vous réagissez à ces éléments. Tout le monde peut bénéficier de l’identification du stress et de sa réduction.

C’est là tout l’intérêt de la gestion du stress. Il est possible d’apprendre à gérer le stress et de vivre une vie plus saine et plus heureuse.

Le stress a été identifié comme l’un des plus grands problèmes de santé du 21e siècle , et une épidémie dans le monde entier “, il est donc temps de commencer à améliorer nos stratégies pour gérer le stress (” Stress au travail “, 2018). Voici quelques conseils utiles pour gérer le stress.

1. Techniques de respiration pour soulager le stress

Inspirez profondément et laissez sortir. Vous remarquerez un changement dans la façon dont vous vous sentez. La respiration peut être un outil puissant pour réduire le stress et vous faire sentir moins stressé. De simples exercices de respiration peuvent faire une énorme différence lorsqu’ils font partie de votre routine.

Photo prise par Spencer Selover de

Avant de commencer, choisissez pour votre exercice de respiration un endroit avec lequel vous êtes à l’aise. N’essayez pas de le pousser. Cela pourrait vous rendre plus stressé.

Faites-le tous les jours ou deux fois par jour. Portez des vêtements confortables. Les exercices de respiration peuvent ne prendre que quelques minutes. Cependant, si vous les faites pendant plus de 10 minutes, vous en tirerez davantage de bénéfices. Il existe une grande variété de techniques de respiration parmi lesquelles vous pouvez choisir.

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a. Respiration profonde

Une respiration superficielle et courte par la poitrine peut vous rendre anxieux et vous faire perdre votre énergie. Prenez des respirations plus longues et plus profondes. Respirez par le nez, en remplissant votre ventre d’air. Sentez votre ventre se soulever. Respirez en laissant sortir votre nez et sentez votre ventre descendre. Vous pouvez répéter cette opération trois fois.

b. Concentration sur la respiration

Pendant que vous respirez profondément, visualisez dans votre esprit une phrase ou un mot qui vous permettra de vous sentir plus détendu. Pendant que vous prenez plusieurs inspirations profondes, imaginez que votre respiration se remplit d’un sentiment de calme et de paix.

Ressentez-le dans tout votre corps. Lorsque vous expirez, imaginez que vous expulsez la tension et le stress. Il est possible de faire cela pendant 10 à 20 minutes.

c. Un temps égal pour l’inspiration et l’expiration

Grâce à cette pratique, vous allez comparer la durée de votre respiration avec le temps que vous expirez. Respirez par le nez et comptez jusqu’à cinq. Expirez par le nez jusqu’à cinq. Répétez l’exercice plusieurs fois. Vous pouvez essayer d’augmenter l’intensité de votre respiration au fil du temps.

d. Relaxation musculaire progressive

Dans cette méthode, vous inspirez lorsque vous contractez un muscle et expirez lorsque vous le relâchez. Le relâchement progressif des muscles vous permet également de vous détendre mentalement. Il est recommandé de pratiquer cette technique en position allongée et confortable.

Prenez plusieurs respirations profondes pour relâcher votre tension. Respirez profondément. Tendez les muscles de vos pieds. Respirez profondément. Détendez vos pieds. Respirez profondément. Détendez les muscles de vos mollets. Inspirez. Détendez vos mollets.

Travaillez jusqu’à ce que vous atteigniez tout votre corps. Tendez chaque groupe de muscles. Cela inclut votre ventre, vos jambes, vos doigts, votre poitrine, vos épaules, vos bras, votre cou et votre visage.

e. Souffle du lion modifié

Donnez l’impression que vous êtes un animal. Laissez votre souffle s’écouler de votre bouche en l’ouvrant largement. Détendez-vous et asseyez-vous confortablement.

Respirez en frottant votre nez. Remplissez d’air votre ventre jusqu’en haut. Lorsque vous ne pouvez plus respirer, élargissez votre bouche autant que possible. Expirez en émettant un son “HA”. Répétez ce son plusieurs fois.

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2. Aromathérapie

Si vous cherchez à améliorer votre état de santé, qu’il s’agisse de problèmes de sommeil ou d’anxiété, vous pouvez envisager l’aromathérapie.

Photo prise par Priscilla Du Preez, alias Unsplash

Ce traitement utilise des extraits de plantes connus sous le nom d’huiles essentielles. Vous pouvez les respirer par le nez ou les placer directement sur votre peau. Certaines personnes placent des huiles essentielles sur leur peau après avoir massé leur peau ou pris un bain.

Les huiles essentielles sont fabriquées à partir de fleurs, d’herbes et de parties d’arbres telles que les racines, les écorces, les pétales, et. Les cellules qui donnent aux plantes leur parfum sont appelées “essence”.

Si une essence est extraite des plantes, elle se transforme en une huile essentielle. Le citron, la camomille ainsi que le bois de cèdre et la bergamote ne sont que quelques huiles essentielles couramment utilisées en aromathérapie.

Tous les produits fabriqués à partir d’essences végétales ne sont pas des huiles essentielles. Les huiles essentielles ne sont pas mélangées à d’autres produits chimiques ou parfums. Elles sont produites selon un procédé spécifique qui n’altère pas la composition chimique de la plante.

Quelle est l’action de l’aromathérapie ?

Les experts pensent que l’aromathérapie stimule certaines régions de votre nez appelées récepteurs olfactifs. Ceux-ci envoient des signaux au cerveau via votre système nerveux.

Les huiles peuvent stimuler certaines régions du cerveau, comme le système limbique, qui joue un rôle dans votre humeur. Elles peuvent également affecter votre hypothalamus, qui pourrait réagir à l’huile en produisant de la sérotonine et d’autres substances chimiques cérébrales qui vous font du bien.

Que traite l’aromathérapie ?

Il n’est pas recommandé d’utiliser l’aromathérapie en remplacement de votre traitement médical habituel. Cependant, pour certaines maladies, des recherches ont montré que l’aromathérapie pouvait avoir des effets positifs sur la santé. Cela pourrait inclure :

  • Réduire le stress, l’anxiété et la dépression
  • Augmenter les sensations de relaxation
  • Améliorer votre sommeil
  • Améliorer la qualité de vie des personnes souffrant d’affections de longue durée telles que la démence.
  • Aider à soulager certains types de douleurs, comme les calculs rénaux qui provoquent des douleurs et l’arthrose du genou.
  • Combattre les bactéries lorsque vous l’appliquez sur votre peau
  • Réduire certains des effets secondaires négatifs de la chimiothérapie pour le cancer, comme les nausées et les courbatures
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3. Gestion du stress

Photo prise par Andrea Piacquadio de

  • Gardez une attitude positive. Trouvez le positif chez les gens et en vous-même.
  • Acceptez le fait qu’il y a des choses que vous ne pouvez pas contrôler.
  • Soyez sûr de vous, mais pas agressif. Exprimez vos pensées, vos opinions ou vos croyances au lieu d’être sur la défensive, en colère ou passif.
  • Pratiquez des techniques de relaxation et de méditation. Faites des respirations profondes, du yoga, de la méditation ou du tai chi pour gérer le stress.
  • Faites régulièrement de l’exercice. Votre corps est capable de mieux combattre le stress lorsqu’il est en bonne santé. Dans le même ordre d’idées.
  • Mangez des repas équilibrés, sains et nutritifs.
  • Fixez des priorités. Concentrez-vous sur les choses qui comptent.
  • Apprenez à gérer votre temps efficacement. Fixez-vous des objectifs à court terme que vous êtes en mesure d’atteindre.
  • Fixez des limites appropriées et apprenez à ne pas accepter les demandes qui provoquent un stress excessif dans votre vie.
  • Organisez-vous. Le chaos peut rendre les choses difficiles et difficiles à retenir.
  • Riez ! Trouvez des choses drôles dans votre vie quotidienne, ou regardez une vidéo divertissante.
  • Appréciez la musique. Trouvez une musique qui vous détendra ou vous redonnera de l’énergie.
  • Trouvez du temps pour des passe-temps ou des intérêts, ainsi que pour la relaxation.
  • Dormez et reposez-vous suffisamment. Votre corps a besoin de temps pour se remettre d’événements générateurs de stress.
  • Ne dépendez pas des drogues, de l’alcool ou de comportements compulsifs pour gérer le stress.
  • Trouvez un soutien social. Passez du temps avec les personnes que vous aimez.
  • Demandez l’aide d’un professionnel pour apprendre des méthodes plus saines de gestion de l’anxiété que vous rencontrez dans votre vie quotidienne.

Essayez de réduire la pression que vous subissez dans votre vie quotidienne. Consultez la liste des choses que vous pouvez rayer dans les 30 prochains jours pour vous mettre sur la voie d’une vie plus heureuse. N’oubliez pas que vous n’avez pas besoin d’être parfait. Parfois, “assez bon” est très bien.

À propos de l’auteur

Carla Smith est la fondatrice de SafeandHealthyLife.com. Son objectif principal est d’offrir à ses lecteurs des critiques informatives, des articles ainsi que des analyses sur la santé et la forme physique afin de les aider à rendre leur vie plus agréable et plus facile. Suivez-la sur Twitter.