Si vous avez déjà souffert de problèmes au niveau du bas du dos, vous savez à quel point il est difficile de mener une vie normale, et combien il peut être difficile d’y faire face pendant longtemps.
C’est l’une des plaintes les plus fréquentes rapportées par les professionnels de la santé, mais c’est aussi l’une des plus ignorées, avec seulement quelques informations sur la façon d’inverser les symptômes avant qu’ils ne s’aggravent et ne causent des dommages permanents.
Si vous avez un mode de vie actif ou si vous avez récemment remarqué des symptômes alarmants, lisez ce qui suit pour découvrir comment vous pouvez éviter que divers problèmes de lombaires ne se développent.
1. Faites régulièrement des exercices de renforcement
Cela peut sembler évident, mais pour protéger le bas de votre dos, vous devez adopter une série de mesures préventives avant ou lorsque vous commencez à remarquer que quelque chose ne va pas.
Il est généralement admis que la pratique régulière d’exercices de musculation axés sur le tronc permet de renforcer la colonne vertébrale et, par conséquent, de protéger le bas du dos.
Cela peut être intimidant même si vous n’êtes pas familier avec le fitness ou si vous n’avez jamais mis les pieds dans une salle de sport, mais en effectuant vos recherches et en fournissant un effort quotidien, vous commencerez à récolter les bénéfices de la prise en charge de votre santé et de votre forme physique par vous-même.
Si vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez essayer d’augmenter le nombre de vos pas quotidiens en faisant le trajet à pied pour aller au travail ou en prenant les escaliers au lieu de l’escalator, ou encore essayer des exercices qui ne demandent pas beaucoup d’efforts, comme la thérapie par l’eau ou les activités qui utilisent un ballon pour faire de l’exercice.
2. Consultez un chiropraticien au moins une fois par mois
Si l’on vous a diagnostiqué des douleurs dans le bas du dos ou si votre travail peut vous exposer à des risques pour la santé, il est essentiel de consulter un chiropraticien expérimenté au moins une fois par mois pour éviter que de nombreux problèmes graves ne surviennent avant l’heure.
Cela peut représenter un coût énorme en temps ou en argent, mais lorsque cela peut sauver le bas de votre dos et vous éviter de souffrir de blessures potentiellement mortelles, cela vaut la peine de se préparer. Il s’agit, en termes simples, de la fourniture de traitements spécialisés pour soulager les problèmes liés à vos muscles, os et articulations.
D’après la page Web d’un chiropracteur de Vernon Hills, des visites régulières sont essentielles dans le cas où votre corps est susceptible d’être soumis à un stress dans les prochains mois. Cela vous permettra de vous assurer que vous prenez les mesures préventives appropriées.
3. Veillez à étirer vos ischio-jambiers
Si vous pratiquez de nombreux sports, qu’ils soient professionnels ou amateurs, ou si vous avez tendance à vous entraîner tous les jours, veillez à étirer vos ischio-jambiers dès que vous le pouvez.
C’est en effet l’une des causes les plus fréquemment diagnostiquées des maux de dos. Si vous choisissez de l’ignorer, au lieu de consulter un médecin le plus rapidement possible, il est probable que la situation s’aggrave à l’avenir.
Si vous souffrez de muscles ischio-jambiers serrés ou de muscles ischio-jambiers tendus. Une variété d’exercices simples se sont avérés efficaces pour libérer la tension sur votre bassin, et apporter le soulagement nécessaire à l’inconfort ou à la douleur dans tout le bas du dos.
Si vous avez reçu un diagnostic de sciatique, vous devez savoir que l’étirement des ischio-jambiers est utilisé pour soulager l’inconfort qui peut se développer dans vos jambes en raison de.
4. Pensez à soulever des objets lourds ou encombrants.
C’est plus difficile à faire, mais avant de soulever des objets lourds ou de forme peu commode, vous devez réfléchir à la meilleure façon de le faire de manière à moins nuire à votre santé.
Ce n’est pas toujours facile à réaliser, surtout si votre travail exige de soulever des objets lourds ou de faire un travail physique. Cependant, en acquérant la connaissance d’une variété de techniques et de conseils, vous serez en mesure d’éviter que votre bas du dos ne vous empêche de travailler ou, ce qui est peut-être plus important, de vivre une vie ordinaire sans qu’une erreur ou une mauvaise décision ne vous rende immobile à court ou à long terme.
En outre, une variété d’activités quotidiennes, comme porter les courses de votre véhicule à votre maison ou porter votre enfant à l’école, peuvent entraîner des problèmes de lombaires qui peuvent se développer progressivement, par opposition à une apparition soudaine.
Si vous avez déjà eu à faire face à des problèmes de lombaires dans le passé, ou si vous essayez simplement de prendre diverses mesures préventives, il existe un certain nombre de stratégies que vous devez connaître à l’avance.
Il pourrait, par exemple, vous être bénéfique de faire régulièrement des exercices pour renforcer vos muscles, de consulter un chiropraticien au moins une fois par mois, de penser à étirer vos ischio-jambiers après avoir fait de l’exercice et d’envisager de soulever des objets lourds ou gênants, que ce soit au travail ou à la maison.
Stacey Smith est une rédactrice freelance spécialisée dans la santé. Elle écrit avec passion sur la santé des femmes, la santé dentaire, l’endocrinologie, le diabète et la nutrition. Elle fournit également une couverture approfondie des dernières nouvelles en matière de santé pour les cliniques médicales ainsi que pour les magazines de santé.
