De nombreux toxicomanes trouvent bénéfique d’avoir un plan d’action au cas où ils ressentiraient des envies de fumer. Après avoir suivi un traitement et vécu une vie sans dépendance pendant un certain temps, il est important de ne pas laisser l’envie ruiner le dur labeur qu’ils ont accompli.
Il existe une variété de “trucs” pour rester dans un état de dépendance ; cependant, si vous avez besoin d’aide maintenant, parlez-en à un conseiller expérimenté ou à quelqu’un d’autre en qui vous pouvez avoir confiance. Voici quatre méthodes extrêmement utiles pour freiner les envies de dépendance.
1. Retardez
Il s’agit du premier d’une série de conseils utiles pour vous aider à éviter l’envie de fumer. Les envies s’estomperont au bout d’un certain temps si vous ne les laissez pas prendre le contrôle de votre vie.
L’idée est que l’assouvissement différé peut aider à la disparition des envies. Le temps nécessaire pour faire disparaître une envie de fumer est de 10 à 20 minutes. Il peut être plus long au début, mais il sera plus court une fois que vous aurez pratiqué pendant un certain temps.
2. Substituez le site
Si vous ressentez l’envie de vous adonner à un narcotique, essayez de remplacer vos sensations par quelque chose de plus agréable. La meilleure méthode pour y parvenir est de se lever et de s’activer, par exemple en faisant de l’exercice ou en faisant une sortie.
Si vous êtes occupé, votre esprit sera concentré et ne sera pas focalisé sur l’envie de fumer qui vous a frappé. Vous pouvez choisir un nouveau passe-temps passionnant et le pratiquer lorsque vous en ressentez l’envie. Choisissez quelque chose qui vous occupe l’esprit et les mains, comme le dessin, la couture et la peinture, ou la musculation et la méditation. Lorsque vous méditez, gardez une “poupée de souci” ou une “pierre de souci” dans vos mains pour garder vos mains actives.
C’est une bonne idée de noter toutes les choses que vous pouvez faire en plus de vous engager dans la poursuite de vos désirs. Gardez la liste à portée de main tout au long de la journée, et continuez à ajouter des activités à la liste.
3. S’échapper
Il s’agit d’une méthode “courir, ne pas marcher” pour se débarrasser des envies. Si vous vous trouvez dans un endroit qui vous met mal à l’aise, par exemple un endroit où il y a de la drogue ou de l’alcool, et que vous vous sentez mal à l’aise, sortez. C’est aussi simple que cela. Vous ne voulez pas vous placer dans une situation où vos désirs seront satisfaits.
Si les personnes avec qui vous êtes ne comprennent pas ce concept, ce n’est pas grave. Vous devez vous protéger et protéger le temps que vous avez consacré à devenir meilleur. Ne laissez pas la pression des pairs ruiner les efforts que vous avez faits pour atteindre vos objectifs de sobriété.
Utilisez un service de voiture pour rentrer chez vous si vous êtes avec une autre personne. Allez dans un endroit proche pour prendre un café et attendez que votre voiture soit prête à partir, surtout dans le cas où vous êtes le conducteur désigné par votre employeur.
4. Acceptez
Vous devrez admettre que vous êtes un être humain et que vous aurez des pulsions lorsque vous serez dépendant. Même si vous avez suivi avec succès un programme de désintoxication, les pulsions referont surface tout au long de votre vie.
Bien que vous puissiez lutter contre ces envies, il est essentiel de comprendre que ces désirs sont le résultat de la maladie et ne disparaîtront pas.
L’élaboration d’un plan d’action pour faire face aux envies et aux pulsions peut vous aider à naviguer dans les eaux dangereuses de la dépendance.
Stacey Smith est une rédactrice indépendante spécialisée dans la santé. Elle se passionne pour la santé dentaire des femmes, l’endocrinologie, le diabète et la nutrition et rédige des articles de fond sur les dernières informations en matière de santé pour des cliniques médicales et des magazines de santé.
