Une dépression et une anxiété graves peuvent être débilitantes. Dans cet article, nous abordons cinq stratégies d’adaptation éprouvées qui peuvent vous aider à vous détendre lorsque vous êtes submergé par vos émotions.
Ces stratégies peuvent vous aider à surmonter le blocage et à en entamer un qui soit productif.
La technique des cinq sens
Vos cinq sens sont des instruments puissants pour vous aider à surmonter les peurs liées à l’anxiété. Les cinq sens sont :
- La vue
- Le son
- Le goût
- L’ ouïe
- Le toucher
Pour être prêt à appliquer la méthode des cinq sens en cas de stress, prenez un papier et notez les cinq sens dans un moment de calme.
Ensuite, pour chaque sens, notez le facteur essentiel qui vous rend heureux par rapport à ce sens.
Par exemple, vous pouvez profiter d’un magnifique coucher de soleil, ou regarder un chaton jouer avec une pelote de laine vous procure de la joie. Quoi qu’il en soit, veillez à noter cette expérience pour chaque sens.
Une fois que vous avez noté les cinq aspects qui vous rendent heureux en relation avec vos sens, commencez à les rassembler et à les mettre tous en un seul endroit.
Il est possible d’utiliser une pour certains d’entre eux, comme des chats jouant avec des pelotes de laine. Si vous cherchez un morceau de méditation pour vous procurer du plaisir, faites en sorte qu’il soit déjà installé et prêt à être joué.
Il se peut que votre pull préféré soit l’objet que vous aimez le plus. Placez-le au même endroit que les autres objets. Cet espace sera une zone de sécurité.
Si vous ressentez de l’anxiété, rendez-vous dans votre espace de sécurité et perdez-vous dans vos cinq sens et vos objets. Faites appel à vos cinq sens et laissez ces sensations positives noyer vos inquiétudes.
Trouvez vos déclencheurs
Si vous pouvez analyser objectivement vos épisodes d’anxiété, vous serez en mesure d’identifier les facteurs qui déclenchent vos émotions inconfortables. Il est possible que la majorité de votre anxiété soit causée par des déclencheurs externes tels que la consommation d’alcool ou de café en quantité excessive.
Il peut s’agir d’un sujet de conversation particulier, d’une personne, d’une situation au bureau.
Avez-vous tendance à vous laisser submerger par des engagements qui vous donnent l’impression d’être débordé ?
Une fois que vous avez identifié vos déclencheurs, créez des plans pour minimiser votre exposition à ceux-ci. Pour certains déclencheurs, vous pouvez trouver des moyens de réduire la mauvaise circonstance qui cause l’anxiété.
Par exemple, si votre anxiété est déclenchée par la lutte constante pour rembourser votre prêt hypothécaire, prenez des mesures proactives en fixant un rendez-vous pour parler avec le directeur de votre banque. Faites-lui part de votre situation, puis mettez-vous d’accord sur une solution qui soit bénéfique pour vous deux.
Techniques de respiration
La respiration a la capacité puissante de vous aider à vous calmer. Le fait de respirer trop vite en inspirant et en expirant rapidement est l’un des nombreux signes physiques d’anxiété qui peuvent provoquer une hyperventilation. Pour vous aider à vous calmer, adoptez l’approche inverse en prolongeant vos expirations.
Il a été prouvé que l’expiration est liée au système nerveux parasympathique, qui contribue à créer un état de détente et de paix.
Vous pouvez favoriser cet état en prenant juste un peu plus de temps pour expirer que lorsque vous inspirez. Rappelez-vous le chiffre “quatre” et “. Vous pouvez inspirer quatre fois et compter jusqu’à six pour expirer.
Il s’agit d’une respiration de dix secondes, ce qui est probablement dix fois plus rapide que votre respiration habituelle. Faites cette respiration lente dans les moments calmes pour qu’elle devienne automatique lorsque vous en avez vraiment besoin.
Recherche en ligne
L’internet a donné de nombreux conseils douteux sur la santé mentale. Mais il donne également accès à des conseils d’experts qui sont gratuits. L’astuce consiste à faire la distinction entre les deux.
L’une des méthodes pour y parvenir consiste à n’adhérer qu’à des blogs et des sites Web consacrés à la santé médicale. Vous y trouverez des informations provenant des experts en santé mentale les plus réputés au monde.
Remettez en question vos idées préconçues
Le sentiment d’anxiété s’accompagne souvent de pensées négatives ou irrationnelles qui envahissent notre esprit. Mais vous n’êtes pas obligé de croire que les pensées des autres sont vraies.
Bien qu’il puisse être difficile de trouver la force mentale de combattre les pensées négatives dans votre esprit, le faire est une méthode qui peut les empêcher de se produire.
Lorsque le président Franklin Roosevelt a proclamé qu’il n’y avait rien d’autre à craindre que la peur de soi-même, il soulignait les défauts fondamentaux de la nature humaine. Nous avons tendance à créer des peurs non fondées qui n’existent pas dans le monde réel.
Tout ce qu’il faut faire pour dissiper la peur, c’est nous dire que cela n’a pas de sens et n’est pas fondé sur la réalité.
Bien sûr, c’est plus difficile à faire qu’il n’y paraît. En vous rappelant continuellement que votre anxiété n’est pas fondée sur la réalité, vous pouvez finir par la surmonter.
Rebecca est une écrivaine par nature ; elle contribue à de nombreux blogs et autres pièces créatives. Elle est une adepte du yoga et de la randonnée et fait même du yoga au sommet des montagnes après une dure ascension.
