6 choses à faire régulièrement pour une tension artérielle saine

Les gens sont plus attentifs à leur apparence et à leur peau. Il ne fait aucun doute que la plupart d’entre nous le font. Nous sommes subjugués par les compliments. Nous aimons que les gens nous remarquent et nous disent “hé, tu es superbe”. Mais comment faire pour être bien à l’extérieur comme à l’intérieur ? Il est vrai que seul un petit pourcentage de personnes se préoccupe des organes internes de leur corps ainsi que des problèmes de tension artérielle. Ils ne se rendent pas compte qu’une tension artérielle élevée peut être à l’origine de graves problèmes de santé.

L’idée est qu’en vieillissant, vous devrez élaborer un plan sur la façon dont vous pouvez maintenir votre bonne santé. Il est normal de chercher des moyens de lutter contre les rides que le vieillissement peut entraîner. Mais vous devez également prendre des mesures radicales pour maintenir votre tension artérielle à un niveau sain. Une pression artérielle élevée peut conduire à l’hypertension, un tueur silencieux. Elle peut également endommager sérieusement les organes vitaux de votre système, tels que les reins et le cœur, si elle ne réagit pas rapidement.

Mais il n’est pas trop tard pour maintenir un niveau de pression artérielle approprié. Commencez dès maintenant et continuez à profiter du processus de vieillissement d’une manière saine, sans problèmes de tension artérielle. Si vous êtes prêt à commencer, voici six choses que vous pouvez faire régulièrement pour maintenir une bonne tension artérielle. (Voir aussi : )

1. Privilégiez les aliments riches en fibres

Une méthode pour maintenir une bonne tension artérielle consiste à contrôler le poids de votre corps. Si vous êtes obèse, vous devez prendre les mesures appropriées pour réduire la graisse qui s’accumule. Sachez que le surpoids peut vous exposer à des problèmes d’hypertension et à d’autres problèmes de santé graves.

Cependant, perdre du poids et rester en forme ne doit pas être uniquement dû au désir d’impressionner votre conjoint. Votre motivation première devrait être basée sur votre santé. Les aliments riches en fibres peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de maintien d’une tension artérielle saine. Naturellement, ils ne peuvent pas directement abaisser votre tension artérielle, mais ils peuvent vous aider à gérer votre poids.

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La consommation de fruits et de légumes riches en fibres vous aidera à vous sentir plus rassasié. Vous pouvez même rester plus longtemps sans avoir de fringales ou d’aliments qui peuvent vous pousser à trop manger et à prendre du poids. Vous pouvez utiliser des aliments riches en fibres pour combler vos repas. N’oubliez pas de boire suffisamment d’eau après avoir mangé des aliments riches en fibres, cela vous aidera à en tirer le maximum de bénéfices.

Voici quelques aliments riches en fibres que vous devriez commencer à manger.

  • Poires
  • Pois chiches
  • Framboises
  • Haricots noirs
  • Lentilles
  • Avocat
  • Orge
  • Brocoli
  • Goyave
  • Bette à carde
  • Graines de chia
  • Choux de Bruxelles

2. Passez à la tisane

De nombreuses études ont confirmé les bienfaits des tisanes à base de plantes et l’impact qu’elles exercent sur la tension artérielle. Les tisanes contiendraient un ingrédient spécifique, l’Hibiscus sabdariffa L , qui est bénéfique pour la gestion de la pression artérielle. Selon l’une des études, cet ingrédient confère au thé ses avantages antihypertenseurs. En termes simples, il est possible d’abaisser la tension artérielle en buvant une tisane. Pour obtenir de bons résultats, il faut en boire au moins 3 tasses le matin.

Des chercheurs de la célèbre université Tufts ont également découvert les effets des tisanes sur la tension artérielle. Les chercheurs pensent que les composés phytochimiques présents dans les ingrédients contribuent à réduire l’inflammation des vaisseaux sanguins.

Remplacer le café par une tisane est une excellente solution. Il est également recommandé de réduire la consommation de café pour aider à abaisser le niveau de la pression artérielle, car la caféine qu’il contient pourrait augmenter légèrement vos niveaux de PA.

3. Faites contrôler régulièrement votre tension artérielle

La pression artérielle élevée, également connue sous le nom d’hypertension, est considérée comme un “tueur silencieux” pour des raisons évidentes. L’une de ces raisons est le fait qu’elle ne montre pas de signes avant-coureurs avant de frapper. Il est crucial de vérifier régulièrement le niveau de votre tension artérielle. Cela vous permettra de repérer tout changement dans votre tension artérielle et de prendre les mesures nécessaires pour corriger le problème avant qu’il ne devienne difficile à gérer.

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Si vous avez des doutes sur votre tension artérielle, vérifiez vos chiffres à l’aide de cet outil. Si vous n’êtes pas sûr du meilleur endroit pour prendre votre tension artérielle, rendez-vous dans un centre de santé ou prenez rendez-vous avec un professionnel de la santé qui se rendra à votre domicile.

4. Mangez suffisamment d’aliments riches en potassium

Il n’est pas nécessaire de souffrir de problèmes d’hypertension artérielle pour suivre cette recommandation. Il suffit de prendre l’habitude de manger des aliments riches en potassium. Les avantages de ces aliments sont nombreux. Les résultats d’une étude menée à l’USC indiquent que des aliments comme la banane, le kiwi, le brocoli, les épinards et divers autres aliments entrant dans cette catégorie pourraient libérer des quantités importantes de potassium dans l’organisme et inciter les deux organes qui ressemblent aux haricots (les reins) à se débarrasser du sel.

En plus d’avoir un impact sur la pression artérielle, car il incite les reins à éliminer le sel supplémentaire. La consommation d’aliments riches en potassium peut aider à prévenir les crampes musculaires et à soulager les parois des vaisseaux sanguins.

Voici quelques aliments riches en potassium que vous pouvez consommer :

  • Kiwi
  • Banane
  • Epinards
  • Brocoli
  • Nectarines
  • Cantaloup
  • Châtaigne d’eau
  • Patates douces

5. Augmenter l’intérêt pour la pastèque

Si vous évitez la pastèque depuis un certain temps, cette petite information que vous allez apprendre va vous inciter à vous intéresser davantage à ce fruit. La pastèque regorge d’une multitude de nutriments sains qui améliorent votre santé. Elle est chargée d’antioxydants ainsi que de minéraux et de vitamines dont votre corps a besoin.

La pastèque est riche en arginine et en citrulline, deux acides aminés essentiels qui peuvent contribuer à réduire la tension artérielle, comme le montrent des recherches menées par la Florida State University. Par conséquent, vous devriez commencer à manger plus de pastèque dès aujourd’hui. Il est intéressant de noter que vous pouvez manger ce fruit à tout moment de la journée. Et vous n’en aurez jamais assez.

6. Attention à la consommation excessive de sel.

Le sel peut rehausser la saveur des aliments. Cependant, gardez à l’esprit que manger trop de sel peut être nocif pour votre santé. Si vous cherchez à maintenir une tension artérielle saine, faites attention à la quantité de sel que vous mettez dans vos repas.

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Il est conseillé aux adultes de ne pas consommer plus d’une cuillère à café de sel par jour, soit 2 300 milligrammes par jour. La consommation excessive de sel augmente la pression artérielle et entraîne des problèmes cardiaques et un raidissement des artères. Cependant, vous devez être conscient de votre consommation de sel et prendre les mesures nécessaires pour ne pas dépasser la quantité recommandée de sel que vous consommez chaque jour.

Voici quelques conseils utiles pour vous aider à ne pas ingérer trop de sel.

  • Vérifiez les étiquettes des aliments transformés et soyez conscient de leur teneur en sel avant de les consommer.
  • Veillez à réduire la quantité de sel dans vos plats lorsque vous cuisinez. Ne laissez pas vos papilles gustatives définir votre santé.
  • Retirez la salière de la table. Vous pourriez être tenté d’épicer vos plats lorsque la salière est dans le chemin.
  • Recherchez les aliments transformés dont l’emballage porte la mention ” pauvre en sodium ” ou ” sans sodium “.

Conclusion

En tant qu’adulte, vous devez établir des objectifs précis en matière de pression artérielle et veiller à les respecter. Les objectifs sont simples comme vous le verrez dans cet article. Ils vous permettront de vivre une vie saine et de profiter du processus de vieillissement de manière saine. La pression artérielle élevée conduit à l’hypertension qui a coûté la vie à de nombreuses personnes. Mais vous pouvez éviter cet accident en prenant les mesures nécessaires pour vous assurer que votre tension artérielle est dans un état sain. Assurez-vous que votre tension artérielle est saine. L’achat d’huile de lin est une autre option pour faire baisser la tension artérielle. Pour plus d’informations sur la façon de rester en forme, consultez le graphique d’information ci-dessous.

Clement Okperigho est un écrivain passionné qui aime mener des recherches et fournir des détails approfondis sur les questions de santé. Il est convaincu que la richesse, c’est la santé et que des faits exacts peuvent contribuer à sauver des vies. Clement aime partager des informations sur les problèmes de tension artérielle. Il conseille également à tout le monde de faire attention à la pression de son sang. Vous pouvez en savoir plus sur les articles de Clément ici.