La lumière et le bruit sont deux facteurs qui vous empêchent de dormir toute la nuit, car ils rendent difficile de s’endormir et d’y rester longtemps. Comme la lumière, le bruit est difficile à éliminer et encore plus lorsqu’il émane de s qui échappent à votre contrôle. Mais le bon côté des choses, c’est qu’il y a quelque chose que vous pouvez faire pour vous assurer que vous ne vous sentirez pas somnolent le matin à cause du manque de sommeil.
Voici quelques suggestions qui vous seront utiles lorsque vous tenterez de bloquer tout bruit.
#1 Portez des bouchons d’oreille
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Les bouchons d’oreille sont sans aucun doute le dispositif le plus efficace que vous pouvez utiliser pour bloquer le bruit lorsque vous essayez de vous endormir. Les bouchons d’oreille pour le sommeil peuvent bloquer le bruit en bloquant vos oreilles et le mieux, c’est que certains modèles modernes permettent d’entendre les conversations ou les pleurs des bébés. Toutefois, veillez à acheter un bouchon d’oreille parfaitement adapté à vos oreilles et assurez-vous de les nettoyer.
#2 Disposez vos meubles de manière appropriée
Aussi difficile que cette suggestion puisse être, l’endroit où vous placez les meubles dans votre chambre déterminera la quantité de bruit qui s’y trouve. Il est essentiel de faire l’effort de disposer les meubles de la pièce de manière appropriée car cela déterminera si vous dormez ou non. Par exemple, placer une armoire ou une bibliothèque sur le mur aidera à bloquer les bruits provenant de l’extérieur ou de la pièce voisine. De même, la présence de nombreux meubles dans la pièce où vous dormez peut réduire les niveaux de bruit car ils en absorbent une partie.
# 3 Isolez vos sols et vos murs
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Si le bruit provient de l’appartement ou de la pièce du dessous et que vous n’êtes pas en mesure de le bloquer, vous devez couvrir votre sol afin d’éviter qu’il ne soit entendu. Utilisez des tapis épais pour couvrir vos sols car ils sont extrêmement utiles pour étouffer les bruits ou pour isoler votre sol sous la plinthe si vous avez la maison. Mais assurez-vous de faire appel aux services d’un expert pour recouvrir le sol sous les plinthes, car ce n’est pas une tâche facile. Pour les murs, vous devriez choisir un matériau absorbant comme les panneaux acoustiques car ils absorbent une partie importante du son. Vous pouvez améliorer leur efficacité en choisissant ceux qui sont enveloppés de tissus plus épais.
#4 Utilisez le bruit blanc
Le bruit blanc est un son qui n’interfère pas avec votre sommeil. Ce type de son est extrêmement efficace pour bloquer les sons aigus et forts qui pourraient perturber votre sommeil. Son efficacité découle de sa capacité à fournir un son uniforme sur toutes les fréquences. Il existe une variété de s de ce son que vous pouvez utiliser, notamment des éléments tels que le climatiseur et le ventilateur. Vous pouvez également installer des applications sur votre smartphone qui génèrent un bruit blanc lorsque vous dormez.
#5 Les rideaux peuvent également être utiles
Les fenêtres font partie des zones dans lesquelles la majorité du bruit de votre chambre est absorbée, c’est pourquoi des rideaux épais peuvent s’avérer bénéfiques. L’achat d’un rideau épais peut sembler coûteux, mais il pourrait être la seule chose qui vous assure une nuit reposante. Si vous n’avez pas de rideaux épais, il peut être utile d’avoir plusieurs rideaux à votre fenêtre. Veillez également à fermer les espaces autour de vos fenêtres à l’aide de mousse isolante, car ces espaces laissent passer les sons provenant des environs.
#6 Changer de pièce
Dans certains cas, l’amplification du bruit extérieur peut être causée par la position de la chambre à coucher. Par exemple, si la chambre est située à l’avant de la maison, près d’une autoroute, elle sera probablement plus bruyante que les pièces situées à l’arrière. Si c’est le cas, changer la position de la chambre à coucher pourrait atténuer ou éliminer le bruit. La possibilité de changer de pièce n’est pas envisageable si votre maison ne comporte pas plusieurs chambres. Cependant, si c’est possible, vous devriez l’essayer avec l’autre pièce afin de pouvoir comparer les niveaux sonores avant de faire un geste définitif.
Vous devez avoir un sommeil de qualité et suffisant si vous voulez que votre corps fonctionne correctement. Par conséquent, vous ne devez pas laisser les voisins bruyants ou les voitures sur les autoroutes vous empêcher de dormir car il existe de nombreuses façons de réduire le bruit. Les six suggestions ci-dessus n’en sont que quelques-unes, mais la principale chose à faire est d’arrêter de se plaindre et d’agir.
Avertissement : toutes les s sont fournies par le créateur.
À propos de l’auteur :
Jane Collins est blogueuse chez G9SleepTight, un blog qui vise à aider les gens à avoir une bonne nuit de repos. Suivez Jane sur Twitter sous le nom de @g9sleeptight.
