Le mal de dos est une cause majeure de notre existence. Il peut nous faire réduire les choses que nous aimons vraiment faire pour notre propre satisfaction ou avec nos proches et notre famille.
On estime que 4 personnes sur 5 souffrent de mal de dos, ce qui en fait la raison la plus fréquente pour laquelle les gens consultent leur médecin.
Le mal de dos peut se manifester sous de nombreuses formes, d’une douleur légère à une douleur aiguë aux causes multiples. Il peut être dû à un traumatisme, un accident ou une blessure, voire une fracture. Il peut aussi être le résultat d’une maladie ou d’un problème médical comme l’arthrite, la fibromyalgie ou la sténose spinale. Le mal de dos peut également se développer en raison de l’obésité ou de la sédentarité, par exemple lorsque nous sommes assis devant l’ordinateur pendant une grande partie du temps.
Si vous ne souhaitez pas risquer d’être paralysé ou handicapé pour toute la durée de votre existence, voici six moyens de réduire ou d’éliminer la tension de votre dos, à condition de les suivre précisément. (Voir aussi l’article : Comment se débarrasser des maux de dos chroniques et insensés grâce à ces simples conseils).
#1. Maintenez un régime alimentaire sain
Selon le Dr Robin Lustig, chiropracteur du New Jersey, le fait de conserver de bonnes habitudes alimentaires vous aidera non seulement à maintenir votre poids de manière saine, mais aussi à réduire le stress inutile sur votre corps.
Si votre régime est composé d’une grande quantité d’aliments épicés ou de fast-foods, vous risquez de stresser votre système nerveux et de provoquer des problèmes de dos. Votre régime doit plutôt être composé de légumes et de fruits frais, de produits laitiers, de céréales complètes et de viandes maigres pour que votre tube digestif reste en bonne santé.
#2. Engagez-vous à faire de l’exercice
L’une des principales causes du mal de dos étant la prise de poids ou la position assise prolongée, il serait bon de vous lever de votre lit ou de votre chaise et de commencer à faire de l’exercice.
Selon le Dr Lustig, les muscles sont conçus pour bouger. Si vous êtes en mauvaise condition physique, vous risquez de vous blesser le dos même en effectuant des tâches simples comme soulever votre enfant de son berceau.
L’exercice physique permet de maintenir les articulations hydratées et vous aide à perdre du poids, ce qui réduit la pression exercée sur votre dos. En effet, le surpoids, notamment au niveau du ventre, pourrait être à l’origine du mal de dos.
#3. Arrêtez de fumer des cigarettes.
À l’heure actuelle, arrêter de fumer des cigarettes n’est pas une option, mais c’est un acte obligatoire qui peut vous éviter de mourir plus vite que l’homme moyen. Mais si vous êtes un fumeur régulier qui cherche une raison d’arrêter de fumer et de cesser de fumer, nous allons vous en donner trois populaires : les maladies cardiaques, le cancer du côlon et le cancer du poumon. (Voir l’article Comment l’exercice peut aider à arrêter de fumer)
Des études ont montré que le fait de fumer des cigarettes peut également provoquer des maux de dos. Bien que l’on ne sache pas grand-chose de l’impact du tabagisme sur la santé du dos, il est possible que les vaisseaux sanguins se rétrécissent. La colonne vertébrale reçoit alors moins d’oxygène et de nutriments, ce qui la rend plus vulnérable aux blessures et diminue les chances de guérison.
#4. Dormir sur le côté
Dormir à plat et avoir mal au dos est un cauchemar, tout simplement. Le mieux est de dormir sur le dos. Si vous vous allongez sur le dos, placez au moins des oreillers sous vos genoux et un autre sous la partie inférieure de votre dos.
Cependant, il serait peut-être préférable de consulter votre médecin à ce sujet afin qu’il détermine correctement la cause de votre mal de dos.
Le Dr Lustig affirme que dormir suffisamment est essentiel pour rester en bonne santé. Si nous faisons de l’exercice pendant la journée, nous pourrions nous allonger sur le lit et bénéficier d’un soulagement de la pression pendant la nuit.
#5. Maintenir une bonne posture
Le Dr Lustig a fait une observation amusante : les personnes qui travaillent sur leur ordinateur portable pendant sept à huit heures par jour nuisent à son activité. Elle affirme que les personnes qui ont tendance à s’avachir sur leur smartphone en envoyant des SMS ou en utilisant leur ordinateur mettent leur dos à rude épreuve.
Le Dr Lustig suggère de travailler sur un poste de travail ergonomiquement correct, au bureau comme à la maison. Nous devrions profiter des exercices d’étirement pour éviter de rester assis pendant de longues périodes sur nos ordinateurs.
#6. Réduire le stress
Lorsque vous travaillez ou que vous êtes chez vous, vous devez être conscient du stress que vous créez. Le stress provoque des tensions dans les muscles, ce qui est un problème absolu pour le dos. Le Dr Lustig suggère des alternatives au stress, comme le yoga, la respiration profonde, la méditation, le tai chi, le biofeedback et l’rie guidée. (Voir aussi les Conseils pour une récupération saine de la fracture de stress)
Conclusion
Si vous adhérez aux suggestions ci-dessus pour maintenir le mal de dos à un faible niveau. Cependant, l’ignorer ne sera pas efficace, comme nous l’avons déjà dit pour le surpoids et l’inactivité. En fin de compte, vous ne trouverez jamais la paix tant que vous ne cesserez pas d’être bloqué et que vous ne commencerez pas à bouger.
Abdul Qadir est un écrivain indépendant et un blogueur expérimenté. Il travaille actuellement pour babyadvisor.org. En outre, Qadir aide au développement commercial et contrôle le contenu et la planification des médias sociaux.
