7 façons de vivre une vie plus saine dès maintenant

Tout le monde veut être en bonne santé aujourd’hui. Nous souhaitons tous avoir le pouvoir d’une baguette magique, ou une pilule qui nous transforme instantanément en la meilleure version de nous-mêmes, mais nous savons que ce n’est qu’un souhait.

La seule façon d’être une personne en meilleure santé est de travailler dur, avec engagement et détermination, et de procéder à quelques petits changements. Le site web healthandfitnessvitality.com propose de nombreuses raisons de devenir plus sain et explique comment intégrer de bonnes habitudes alimentaires et des séances d’entraînement intenses dans votre journée.

Voici sept façons simples de vivre en meilleure santé dès aujourd’hui.

1. Buvez plus d’eau

Cela peut sembler une idée simple, mais c’est en fait l’une des actions les plus bénéfiques que vous pouvez entreprendre aujourd’hui pour votre corps. La consommation d’eau, en particulier le matin, aidera à éliminer les toxines de votre corps.

Un autre avantage de boire plus d’eau est de rester et de rester hydraté. Beaucoup souffrent de déshydratation sans le savoir. Les maux de tête sont une conséquence bien connue de la déshydratation, et pourtant les gens se tournent vers l’aspirine ou les analgésiques au lieu de boire un verre d’eau serait plus efficace.

2. Utilisez plus d’épices

Agrémentez vos plats d’épices et d’herbes aromatiques. C’est un excellent moyen d’inclure davantage d’antioxydants et de nutriments dans votre alimentation quotidienne.

Remplacez le sel et le sucre par des herbes et des épices sans sacrifier la saveur. L’utilisation d’épices épicées, comme les flocons de piment, dans des aliments autrement fades peut augmenter votre capacité à brûler les graisses et améliorer le goût de vos aliments.

Si vos repas sont plus agréables et plus attrayants, vous serez plus enclin à choisir de les manger au lieu d’encas sucrés et de sucreries riches en calories. Ajoutez du poivre noir et du curcuma aux ragoûts et aux hamburgers. Cette combinaison est excellente pour combattre l’inflammation et améliorer la digestion.

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3. Allez au lit

De nombreux adultes s’endorment sur le canapé en regardant la télévision et ne veulent pas aller au lit. Fixez une heure pour vous coucher et respectez-la.

Faites en sorte que votre réveil soit réglé dans votre chambre à une heure qui dépasse raisonnablement 22 heures. Si vous devez vous lever pour éteindre le réveil, vous aurez plus de chances de vous coucher à temps.

Une bonne nuit de sommeil peut vous aider à retrouver un corps idéal et vous aider à rester concentré sur votre santé. Le sommeil est un moyen de régénérer le corps et d’aider votre esprit à se préparer pour le lendemain.

Essayez de vous endormir et de vous réveiller à la même heure chaque nuit et chaque jour, même le week-end. Cela vous aidera à maintenir l’équilibre de votre corps et à vous assurer que vous êtes en bonne santé.

4. Simplifiez votre vie pour réduire le stress

L’une des menaces les plus importantes pour notre bien-être est le stress. Bien qu’il soit impossible de l’ignorer ou d’y échapper, vous pouvez vous organiser de manière à être moins stressé.

Ajoutez des tampons à votre emploi du temps. Ne planifiez pas les réunions et autres activités les unes à la suite des autres. Entre les deux, prenez un moment pour respirer. C’est en fait une bonne idée de s’entraîner à respirer entre les réunions. C’est un excellent moyen de réduire le stress et de vous mettre dans un état d’esprit plus détendu.

La méditation est un excellent moyen de se détendre et de se préparer à l’avenir. Il existe de nombreuses façons de méditer et de ne pas se contenter d’être tranquille et d’avoir l’esprit libre. Les livres de coloriage pour adultes sont bénéfiques pour la méditation. (Voir aussi Techniques anti-stress : Soyez conscient de votre respiration)

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5. Ayez toujours sur vous des encas sains

Si vous avez un assortiment d’en-cas sains à portée de main, vous serez moins enclin à acheter quelque chose au distributeur automatique au travail. Lorsque le coup de barre de 15 heures survient, recherchez des fruits, des noix et du fromage, et non des bonbons ou des biscuits.

Les en-cas sucrés et transformés ne procurent qu’un bref regain d’énergie. Les fruits, les noix et d’autres aliments peuvent vous apporter une énergie durable. Si vous mangez des aliments sains tout au long de la journée, vous maintiendrez votre taux de glycémie à un niveau modéré. Cela vous permettra d’éviter les “chutes” où votre niveau d’énergie chute de façon spectaculaire.

Conservez des œufs durs et du yaourt nature dans votre réfrigérateur pour préparer des en-cas rapides et frais. Vous pouvez préparer vos propres boulettes de flocons d’avoine, de beurre d’amande et de noix, également appelées boules d’énergie, à grignoter lorsque vous vous sentez faible et que votre niveau d’énergie chute naturellement.

Examinez les ingrédients et le contenu de quelques barres ” diététiques ” ou ” énergétiques “, car elles pourraient contenir plus de sucre que ce que vous y mettriez. (Voir l’article suivant 5 collations saines pour perdre du poids)

6. Veillez à faire attention à votre “régime” mental

Faire des choix sur ce que vous consommez n’est qu’un aspect d’une alimentation globale équilibrée. Vos pensées et ce que vous pensez de vous sont également importants.

Quelles que soient vos pensées, qu’elles soient amusantes ou effrayantes, elles déclenchent ce que l’on appelle des réactions neurochimiques dans votre corps. C’est la sensation de “combat ou fuite” que vous ressentez.

Un autre aspect crucial de votre régime alimentaire pour la santé mentale est le contenu que vous lisez, écoutez et auquel vous vous abonnez. Trop de nouvelles négatives et de remarques acerbes peuvent avoir un impact négatif sur votre esprit, et vos croyances peuvent également être affectées.

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Commencez par repousser le moment où vous regardez les nouvelles. Cela réduira votre anxiété et vous aidera à vous débarrasser des pensées négatives. Essayez un bon livre ou même un recueil d’histoires. Donnez à votre esprit plus de stimulation que vous n’en avez eu auparavant et vous vous sentirez plus énergique et plus optimiste pour l’avenir.

7. Bougez plus

Avant de vous lancer dans un marathon, essayez de bouger un peu plus souvent dans la journée. Ajoutez quelques brèves séances d’exercice à votre programme, en particulier si vous êtes en position assise la plupart du temps. Marchez dans les environs de votre bureau ou, s’il fait beau dehors, tout autour du bâtiment.

Ajoutez de courtes poussées de mouvement tout au long de la journée pour faire circuler votre sang et maintenir votre rythme cardiaque élevé. Un rythme cardiaque élevé vous aidera également lorsque vous serez en mode repos.

Si vous êtes en mesure d’inclure davantage d’exercices dans votre routine, prenez soin de vous étirer d’abord. C’est la principale raison pour laquelle les gens se blessent et ont des crampes.

Commencez votre journée chaque matin par un étirement général au lever du lit. Si vous travaillez toute la journée, vous pouvez essayer des étirements assis. Cela ne sera pas seulement bénéfique pour votre corps, mais vous aidera également à détendre votre esprit.

Stacey Smith est une rédactrice indépendante spécialisée dans la santé. Elle se passionne pour la santé dentaire des femmes, l’endocrinologie, le diabète et la nutrition. Elle fournit également des articles détaillés sur les dernières nouvelles en matière de santé dans les cliniques médicales ainsi que dans les publications sur la santé.