Vous avez probablement entendu parler des stimulants immunitaires naturels qui aident à donner un énorme coup de pouce à votre système immunitaire.
Pour renforcer votre immunité, vous devez vous concentrer sur l’aide à apporter à votre corps pour qu’il ait la confiance nécessaire pour combattre les maladies et les infections.
Il n’est pas si simple de renforcer son immunité rapidement, mais différents changements apportés à votre régime alimentaire et à votre mode de vie peuvent faciliter le processus en augmentant les défenses de votre organisme et en vous aidant à combattre les agents pathogènes (organismes à l’origine de maladies) qui peuvent être dangereux.
L’ensemble du concept de renforcement de l’immunité repose sur une approche à plusieurs volets, car le système immunitaire n’est pas une entité unique et nécessite de nombreux équilibres pour assurer son bon fonctionnement.
Les aspects liés au mode de vie et à l’alimentation ont toutefois des résultats immédiats sur l’amélioration de l’immunité, comme le prouvent de nombreuses études et de nombreux chercheurs.
Outre la prise de compléments alimentaires pour renforcer votre système immunitaire, vous devriez également recourir à d’autres méthodes.
9 conseils cruciaux pour vous aider à améliorer votre immunité
1. Une bonne nuit de sommeil est essentielle.
Les compléments alimentaires qui renforcent le système immunitaire que vous consommez seront peu efficaces si vous ne vous reposez pas suffisamment.
La qualité du sommeil n’est pas optimale ou un sommeil inadéquat est lié à un risque plus élevé d’individus à diverses affections/maladies.
Une étude a également révélé que 164 adultes en bonne santé dormaient moins de six heures par nuit et qu’ils avaient un risque plus élevé de souffrir de rhumes que ceux qui dormaient au moins six heures par nuit.
Une bonne nuit de repos et un sommeil adéquat peuvent renforcer votre immunité. C’est particulièrement important lorsque vous êtes malade pour aider votre système immunitaire à combattre la maladie plus efficacement.
Fixez-vous un objectif de 7 heures de repos par nuit. Les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil. Un maximum de 14 heures pourrait être nécessaire pour les nourrissons et les jeunes enfants.
2. Les aliments végétaux entiers sont fortement recommandés.
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La consommation d’aliments végétaux complets est recommandée pour améliorer le système immunitaire.
Il s’agit notamment des fruits, des légumes et des légumineuses, des graines et des noix qui sont abondants en antioxydants ainsi qu’en nutriments qui peuvent être extrêmement bénéfiques dans la lutte contre les agents pathogènes qui peuvent être nuisibles.
Les antioxydants contenus dans ces aliments peuvent contribuer à réduire l’inflammation et les problèmes liés à l’inflammation en tenant à distance les substances instables (radicaux libres). Les fibres contenues dans ces aliments contribuent à nourrir le microbiome ou les bactéries saines de votre intestin.
Les fruits et légumes sont riches en vitamine C et autres nutriments qui peuvent contribuer à réduire les rhumes courants et autres maladies chroniques.
3. Envisagez de consommer davantage de graisses saines.
Les graisses saines peuvent être consommées pour renforcer votre immunité, comme le suggèrent les experts et les médecins. On les trouve généralement dans des aliments comme l’huile d’olive et le saumon, et elles pourraient renforcer la réponse du système immunitaire aux agents pathogènes, en réduisant les niveaux d’inflammation.
L’huile d’olive est liée à un risque plus faible de maladies chroniques comme le diabète de type 2 et les maladies cardiaques, et ses propriétés anti-inflammatoires aident l’organisme à lutter contre les maladies en combattant également les bactéries et les virus.
Les acides gras oméga-3, comme ceux que l’on trouve dans les graines de chia et le saumon, peuvent également aider à combattre l’inflammation.
4. Consommez des aliments probiotiques et des aliments fermentés
Il vaut la peine de prendre le temps de s’intéresser aux aliments fermentés à forte teneur en probiotiques ou en bactéries bénéfiques que l’on trouve dans le tube digestif. Parmi ceux-ci, citons la choucroute, le yaourt, le kéfir, le yaourt, le kimchi et le natto.
Des recherches ont montré qu’un réseau bactérien intestinal sain peut aider les cellules immunitaires à distinguer les cellules normales et saines des envahisseurs nuisibles. Les suppléments de probiotiques sont une excellente alternative dans cette situation également.
5. Limitez votre consommation de sucres ajoutés à votre alimentation.
De nombreuses études et recherches ont révélé que les glucides raffinés ainsi que les sucres ajoutés peuvent être un facteur important de surpoids et d’obésité. Les personnes obèses sont plus susceptibles de tomber malades à cause de diverses maladies.
La réduction de la consommation de sucres ajoutés contribuera à diminuer l’inflammation dans tout le corps tout en permettant une perte de poids plus rapide et en réduisant le risque de problèmes de santé chroniques comme le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.
Limitez la quantité de sucres ajoutés dans votre alimentation quotidienne, en veillant à ce que la quantité totale de sucre consommée soit inférieure à 5 % des calories quotidiennes consommées.
6. L’exercice régulier est toujours bénéfique.
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En faisant régulièrement de l’exercice, vous renforcerez considérablement votre système immunitaire.
Des études ont montré qu’une séance d’entraînement modérée peut améliorer l’efficacité des vaccins en général pour les personnes dont le système immunitaire est plus faible.
L’exercice régulier réduit l’inflammation et permet également un renouvellement régulier des cellules immunitaires.
Quelques exemples de ces séances d’entraînement modérées sont le vélo, la marche, le jogging ainsi que la natation, les randonnées légères, et la liste est longue. Essayez de pratiquer 150 minutes d’activité modérée au cours de la semaine.
7. Il est vital de rester hydraté.
L’hydratation n’est pas toujours une garantie pour vous protéger des germes et des virus, mais il est essentiel de lutter contre la déshydratation est cruciale pour la santé globale.
La déshydratation peut provoquer des maux de tête et peut également entraver votre digestion et votre fonction rénale et votre humeur. Voir aussi.
Buvez beaucoup de liquides et d’eau chaque jour. Évitez de consommer des jus de fruits et du thé sucré en raison de leur teneur en sucre plus élevée.
Ne buvez que lorsque vous avez soif, et arrêtez de boire lorsque vous n’avez pas soif.
8. Contrôlez les niveaux de stress
Une fonction immunitaire saine est due à une baisse des niveaux de stress et d’anxiété. Le stress peut entraîner une augmentation de l’inflammation, ainsi que des déséquilibres liés au fonctionnement des cellules immunitaires.
Le stress à long terme de nature psychologique peut entraîner une suppression du système immunitaire chez les enfants. Les activités visant à réduire le stress comprennent la méditation, la tenue d’un journal d’exercice, le yoga et d’autres pratiques liées à la pleine conscience.
9. Utilisez les suppléments avec précaution
Les suppléments qui renforcent le système immunitaire sont un excellent choix, surtout si vous avez lu attentivement les étiquettes et suivi les conseils médicaux.
Les suppléments contiennent des minéraux vitaux, des vitamines et divers autres éléments. Ils peuvent aider à combler les carences dues à votre régime alimentaire, ainsi qu’à réduire les risques liés à diverses autres maladies.
Les compléments peuvent vous aider à consommer suffisamment de vitamine C, D et d’autres minéraux, ainsi qu’à combler les carences en zinc et autres minéraux.
Comme vous le verrez, ce sont les meilleurs moyens d’améliorer votre système immunitaire au fil du temps. Tout ce qu’il faut, c’est du temps, des efforts et du dévouement de votre part.
Lena est une blogueuse spécialisée dans les modes de vie et un écrivain. En plus d’écrire sur la forme physique et la santé, je m’intéresse aussi à l’histoire, aux mots croisés et à bien d’autres choses encore.
