Comment la prévention des maladies est liée à votre régime alimentaire

Des recherches ont montré qu’une consommation excessive ou insuffisante de certains types d’aliments ou de nutriments peut augmenter la probabilité de développer des maladies chroniques, notamment le cancer de type 2, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et les maladies cardiaques.

Par le passé, certains nutriments pouvaient contribuer à la prévention de certaines maladies, notamment celles que l’on appelle “maladies liées au mode de vie”.

Photo prise par Louis Hansel @shotsoflouis sur Unsplash

L’alimentation et la nutrition, en tant que telles, jouent un rôle majeur dans la promotion d’une bonne santé et la prévention des maladies. Environ 75 % de nos dépenses de santé sont consacrées au traitement de ces maladies. En mangeant plus sainement et en faisant plus d’exercice, nous pouvons alléger la charge qui pèse sur la société.

Un bon régime alimentaire permet de contrôler le poids corporel

Un poids sain peut être un facteur important dans la prévention des maladies.

L’excès de poids d’une personne est la raison la plus fréquente des problèmes de santé. C’est une des principales causes du diabète de type 2. En cas de surpoids, vous avez 20 à 40 fois plus de risques de souffrir de complications liées au diabète que les personnes ayant un poids normal.

L’une des principales causes de la prise de poids est la consommation d’aliments malsains. Ils ont un goût délicieux. Aussi difficile qu’il soit d’y résister, ils vous rendront dépendant et vous garderont la bouche pleine (comme les voyages de fringales McDonald’s dont beaucoup d’entre nous se sont rendus coupables).

Vous pouvez contrôler votre poids en mangeant bien. Adoptez un régime équilibré composé d’aliments complets et évitez de trop manger. L’une des meilleures façons de contrôler son poids est de bien contrôler ses portions.

Cela vous permettra de vous assurer que vous mangez la quantité suffisante pour satisfaire votre corps. Si vous mangez trop, les aliments se transformeront en graisses excédentaires, qui seront stockées dans les tissus de votre corps. Découvrez ici quelques conseils étonnants sur le contrôle des portions.

Voir :   Qu'est-ce qu'un trouble génétique ?

Les capacités de prévention des maladies des aliments biologiques

Du point de vue de la nutrition, les aliments biologiques contiennent plus de nutriments que ceux qui ne le sont pas.

Des recherches ont montré que le lait biologique contient 62 % de plus d’acides gras oméga-3 et 25 % de moins d’acides gras oméga-6 que le lait conventionnel.

Cela signifie que le rapport entre les acides gras oméga-3 et les oméga-6 est meilleur, ce qui réduit la possibilité d’inflammation dans le corps après consommation.

L’utilisation à long terme d’herbicides et de pesticides, tels que ceux utilisés dans l’agriculture traditionnelle, est l’un des principaux facteurs qui contribuent aux maladies neurodégénératives, au cancer, aux troubles endocrinologiques, au cancer et aux troubles rhumatismaux.

La prévention de ces maladies passe par la consommation d’aliments biologiques. L’agriculture biologique permet d’éviter l’utilisation de pesticides et d’herbicides.

En plus de manger des aliments riches en nutriments, il est essentiel de manger des aliments qui ne sont pas contaminés par des produits chimiques toxiques, ce qui peut être réalisé en adoptant un régime biologique.

Photo prise par Dan Gold sur Unsplash

Éliminez les toxines de votre corps

Certaines des toxines qui se retrouvent dans notre corps peuvent causer des problèmes de santé, comme nous l’avons vu plus haut.

La désintoxication est un aspect crucial du maintien d’une santé optimale. L’hygiène alimentaire est la meilleure méthode pour éliminer les substances toxiques de votre corps.

Parmi les aliments qui peuvent contribuer à la désintoxication de votre corps, citons les huiles et les graisses naturelles, comme l’huile de noix de coco biologique et l’huile d’olive extra vierge. Elles peuvent fournir de l’énergie au processus de détoxification.

Les noix et les graines sont riches en fibres, qui sont essentielles à l’élimination des protéines de votre corps. Les graines de tournesol, les graines de lin et les amandes en sont des exemples.

Un bon régime alimentaire préserve la santé de votre cœur

La consommation d’une grande quantité de graisses trans et saturées augmente le taux de cholestérol dans le sang ainsi que le risque de développer une maladie coronarienne.

Voir :   La vitamine E : des bienfaits étonnants pour votre santé

Un taux élevé de cholestérol dans le sang peut entraîner la formation de plaques dans le sang, une condition connue sous le nom d’athérosclérose. L’athérosclérose augmente le risque de subir un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque.

La quantité recommandée de graisses saturées doit être inférieure à 6 % des calories quotidiennes que vous consommez.

Pour que votre cœur reste en bonne santé, vous devez consommer des protéines à faible teneur en matières grasses. Les protéines à faible teneur en matières grasses comprennent le lait écrémé, au lieu du lait entier.

Consommez des produits laitiers à faible teneur en matières grasses, des œufs et des volailles maigres, du poisson et de la viande. Il existe certaines sortes de poissons riches en acides gras oméga-3, qui réduisent le taux de triglycérides dans le sang. Cela permet d’avoir un meilleur cœur. Ces poissons comprennent le hareng et le saumon.

Les légumes sont également une bonne de protéines à faible teneur en matières grasses. Un autre avantage d’inclure des légumes dans vos repas est qu’ils ne contiennent pas de cholestérol.

Les haricots et les lentilles en sont des exemples. L’utilisation de végétaux au lieu de protéines animales peut réduire la quantité de cholestérol et de graisses dans votre organisme. Cela augmentera également votre consommation de fibres.

Photo prise par Jamie Street sur Unsplash

Pourquoi une bonne routine d’exercice contribue à renforcer votre régime alimentaire

L’exercice physique est l’autre partie de la bataille pour maintenir une vie saine. Après avoir résolu vos problèmes alimentaires, il est temps de commencer à faire plus d’exercice et d’en faire une partie intégrante de votre routine quotidienne.

En fin de compte, l’exercice n’est pas difficile et il existe une variété de types d’exercices à choisir en fonction de votre style de vie.

Cela inclut le vélo, le pilates, le jogging et le yoga. Vous pouvez également vous rendre à la salle de sport et vous entraîner à soulever des poids. Veillez à commencer lentement, puis à progresser progressivement vers des limites de poids plus importantes.

Voir :   Santé et force : 6 conseils pour la santé générale de la famille

Plus de 50 % des Américains ne font pas d’exercice régulier, ce qui est la principale raison de l’obésité. L’exercice régulier peut vous aider à perdre du poids ou à le gérer, surtout si vous l’associez à une alimentation saine et équilibrée. L’exercice est directement lié à la prévention de nombreuses maladies et peut également aider à traiter les problèmes de santé mentale.

Nous devons être plus forts pour donner de meilleurs exemples à nos familles et à nos enfants. Mangez sainement, sortez et faites de l’exercice, car une version saine et en forme de vous sera une version plus saine et plus heureuse de vous.

Gardez à l’esprit qu’un médecin n’est pas en mesure de prescrire un médicament qui vous transformera comme par magie en une personne en forme. C’est à vous de faire de meilleurs choix et de trouver diverses options pour vous aider à perdre du poids, à être en forme et à éviter des maladies comme le diabète.

Conclusion

Une alimentation équilibrée et saine, riche en tous les nutriments essentiels, est une excellente méthode pour prévenir l’apparition de maladies.

Elle peut vous aider à contrôler votre poids et à prévenir de graves problèmes de santé tels que le diabète et les maladies cardiaques.

Un régime équilibré composé d’aliments issus de l’agriculture biologique peut réduire la quantité de toxines présentes dans votre organisme. Vous pouvez également avoir une santé cardiaque idéale en suivant le type de régime que vous choisissez.

Réduisez votre apport en cholestérol en limitant la quantité de graisses saturées que vous consommez. Mangez plutôt des protéines à faible teneur en matières grasses, comme les légumes.

Si vous faites attention à la nourriture que vous mangez et ne sélectionnez que les options les plus nutritives, vous serez étonné de vous sentir en bonne santé. Combinez cela avec un entraînement régulier et vous deviendrez sain et en forme en un clin d’œil.

Sarah McColman est une fière rédactrice pour Community Natural Foods à Calgary, en Alberta. Elle se passionne pour l’éducation des gens sur les façons dont ils peuvent améliorer leur santé et leur bien-être en mangeant des aliments sains et nutritifs.