Les maladies cardiaques sont la cause la plus fréquente de décès aux États-Unis. Pour prévenir les maladies cardiaques, vous devez faire des choix intelligents qui se traduisent par un mode de vie durable.
De nombreux facteurs sont responsables des problèmes cardiaques, comme l’inactivité, une alimentation malsaine et de nombreuses autres habitudes malsaines.
Il existe de nombreuses façons de réduire les risques de développer une maladie cardiaque.
Voici quelques moyens qui vous permettront de mener une vie plus saine et de vous assurer que votre cœur reste en bonne santé.
1. Faites de l’exercice tous les jours
En prenant conscience plus tôt de la santé de votre cœur, vous prendrez une longueur d’avance. Colleen Pietras, chirurgien cardiaque et spécialiste de l’insuffisance cardiaque congestive à Yale Medicine, affirme que « c’est une bonne idée de maintenir votre rythme cardiaque élevé pendant 30 minutes chaque jour en marchant, en prenant les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur, ou en vous garant plus loin de votre domicile pour parcourir une distance considérable depuis votre voiture.
Faire de l’exercice régulièrement n’aidera pas seulement à renforcer votre cœur et à améliorer la circulation sanguine, mais aussi à maintenir un poids idéal et à réduire le cholestérol et la pression artérielle.
Veillez à intégrer la force et la souplesse aérobiques, l’équilibre et la coordination dans votre programme d’entraînement. Le plus important est de continuer à bouger : faire le tour du pâté de maisons peut garder votre cœur en bonne santé.
2. Des habitudes alimentaires saines
Les aliments que vous consommez ont une influence importante sur votre santé générale. Veillez à choisir des aliments pauvres en graisses saturées, en graisses trans et en sodium. Dans le cadre d’une alimentation saine, consommez beaucoup de fruits et de légumes, y compris des céréales complètes, des amandes, des poissons gras et des haricots.
Essayez de limiter votre consommation de viande rouge et optez plutôt pour des protéines plus maigres comme la dinde ou le poulet.
Certains aliments peuvent influer sur votre taux de cholestérol et votre tension artérielle. Voici donc quelques éléments à inclure dans votre alimentation pour améliorer votre santé cardiaque
- Légumes verts à feuilles
- Baies
- Riz brun
- Avocats
- Amandes
- Noix de Grenoble
- Tomates
- Graines
Pour rester sur la bonne voie, pensez à préparer des repas sains à l’avance. Vous pourrez ainsi continuer à apprécier les plats cuisinés à la maison sans avoir à consacrer du temps chaque jour à la préparation des repas.
3. Ne fumez pas et évitez la fumée secondaire
Fumer des cigarettes peut augmenter la pression artérielle et endommager la fonction de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins.
Avec le temps, les substances chimiques contenues dans la fumée de tabac peuvent endommager vos vaisseaux sanguins, car la plaque s’accumule dans les artères, ce qui peut provoquer une insuffisance cardiaque appelée congestive. Si vous fumez, demandez à votre médecin quelle est la meilleure méthode pour arrêter.
L’exposition au tabagisme passif présente un risque de problèmes de santé graves. La fumée secondaire est responsable de plus de 34 000 décès prématurés dus à des maladies cardiaques chaque année aux États-Unis.
4. Dormez suffisamment
Si vous ne dormez pas assez chaque nuit, vous augmentez le risque de souffrir d’hypertension, d’obésité et de diabète. Ces problèmes de santé pourraient augmenter votre risque d’insuffisance cardiaque congestive. Il est recommandé de se reposer de 7 à 9 heures chaque nuit.
5. Gérez le stress
Si votre corps est stressé, cela peut augmenter la pression artérielle, c’est pourquoi il est crucial de gérer le stress de manière saine.
Essayez le yoga, la méditation ou même le conseil. Envisagez de découvrir un nouvel intérêt et essayez de consacrer 20 à 30 minutes par jour à une activité qui vous plaît.
Les passe-temps comprennent le tricot, la lecture ou le crochet, la résolution de puzzles ou la création artistique. Il est important de vous réserver du temps pour vous détendre, afin que votre santé physique et mentale n’en souffre pas.
6. Limitez votre consommation d’alcool
L’alcool peut ajouter beaucoup de calories à votre alimentation, il est donc recommandé de se limiter à deux verres par jour (une canette de bière équivaut à un verre). En outre, les femmes ne devraient pas consommer plus d’un verre par jour.
L’abus d’alcool peut être défini comme la consommation de plus de trois verres par jour. Un verre de vin de temps en temps ne vous fera pas de mal, mais comme pour tout dans la vie, il faut boire avec modération.
Soyez attentif aux symptômes
Si vous présentez des symptômes d’insuffisance cardiaque due à une insuffisance congestive, contactez immédiatement votre médecin. Les signes sont les suivants :
- l’insuffisance respiratoire
- Fatigue
- Arythmies
- Les jambes sont une de liquide.
- Difficultés à dormir
- Mauvais appétit
Si l’insuffisance cardiaque congestive peut être un problème de santé très grave, vous pouvez toutefois parvenir à enrayer son développement en adoptant un meilleur mode de vie.
Si vous souffrez d’une maladie qui nécessite des soins médicaux, comme un taux de cholestérol élevé, le diabète ou l’hypertension artérielle, votre médecin peut vous prescrire des médicaments et vous suggérer de modifier votre mode de vie.
Veillez à prendre vos médicaments conformément aux prescriptions de votre médecin et à adopter un mode de vie sain et équilibré.
Brooke Kelly est une journaliste et écrivaine freelance de New York. Lorsqu’elle n’écrit pas, on peut la trouver dehors, en train de jouer de la musique ou de se promener avec son corgi.
