Conseils de fitness pour les femmes enceintes : comment rester en bonne santé et faire du sport

L’exercice physique est directement lié à la santé et au bien-être, et cela est particulièrement vrai pendant la grossesse. L’exercice peut vous aider à préserver votre santé et à donner naissance à un bébé fort et bien développé, et même à avoir un accouchement moins douloureux. Avec quelques suggestions et conseils de professionnels, votre régime sportif pendant la grossesse sera simple et agréable à tenir.

Que dois-je faire pendant la grossesse ?

Il est important de pratiquer une activité physique régulière, et beaucoup des choses que nous aimons faire peuvent également être pratiquées pendant la grossesse, comme la natation, le yoga, le tennis, la danse ou la Zumba.

Voici ce qu’il est préférable d’éviter

  • soulever des poids lourds, comme le powerlifting ou le bowling
  • Les exercices extrêmes pour les abdominaux et le dos, comme les abdominaux ou les redressements assis (à faire uniquement pendant le premier trimestre si nécessaire)
  • le jogging sur de longues distances (la grossesse peut entraîner un relâchement des ligaments et un gonflement, ce qui rend le jogging risqué pour vous).

Les avantages du sport pour les femmes enceintes

Les scientifiques savent depuis longtemps que des exercices appropriés pendant la grossesse permettent à votre corps d’être en bonne santé et vous aident à traverser le processus de grossesse et à influencer l’avenir de votre bébé de nombreuses façons positives. Si vous vous entraînez régulièrement pendant la grossesse :

  • Votre bébé a moins de risques de développer un diabète et d’autres maladies auto-immunes.
  • Vous accoucherez plus rapidement et avec moins d’efforts si vous entraînez les bons muscles.
  • Vous aurez moins d’enflure pendant la grossesse.
  • Vous aurez beaucoup plus d’énergie.
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Conseils pour rester en forme pendant la grossesse

Voici une liste d’exercices sains et sans danger que vous pouvez pratiquer à tout moment de votre grossesse, ainsi que quelques conseils utiles sur la manière de les réaliser :

  1. La marche. Marchez entre 30 minutes et une heure chaque jour. Un apport d’air frais et une musculature tonifiée vous permettront de rester en forme et énergique. Si vous êtes susceptible d’avoir des gonflements dans les jambes ou si vous avez une prédisposition génétique aux varices, allongez-vous sur le dos et surélevez vos pieds avec un coussin pendant 20 minutes après votre retour à la maison. Cela contribuera à soulager la pression et à atténuer les douleurs.
  2. S’asseoir. Même s’asseoir sur un ballon d’exercice en regardant la télévision, en lisant les informations sur le jeu de keno ou en travaillant sur votre ordinateur est plus bénéfique que de s’asseoir sur votre canapé. Les muscles de votre dos sont tendus et travaillent, ce qui vous permet de renforcer les muscles de vos cuisses et de vos jambes.
  3. La balle d’exercice peut également être un excellent outil d’exercice pour les femmes enceintes. Voici quelques bons exercices avec le ballon :
  4. Mettez-vous à genoux et devant le ballon et placez votre poitrine, vos bras et votre tête sur le ballon, puis déplacez-vous comme ceci. Cela détendra les muscles pelviens, ce qui aidera à mettre votre enfant au monde plus rapidement. Cet entraînement peut être effectué à tout moment pendant le trimestre.
  5. Allongez-vous sur le dos, saisissez le ballon avec vos genoux, puis soulevez le ballon et serrez-le entre vos jambes. Commencez par en faire 10 fois par jour. Cet entraînement augmente le flux sanguin et aide à maintenir votre bassin et vos jambes en bonne santé. Il est parfait pour les deux premiers mois de la grossesse.
  6. Se pencher. Il est important de renforcer votre dos en étant une maman typiquement penchée en arrière sur les chaises et les canapés. Mettez vos genoux en position de repli, puis courbez votre dos en avant et en arrière. Veillez à créer une belle cambrure en soulevant votre colonne vertébrale et en élevant la cambrure aussi haut que vous le pouvez. Ceci est vrai pendant toute la période de la grossesse.
  7. Les papillons. L’exercice des papillons aide à étirer et à renforcer vos muscles pelviens pour un meilleur accouchement. Il est excellent à tout moment. Allongez-vous sur le sol, en gardant le dos aussi droit que possible et en maintenant vos pieds dans le prolongement de votre bassin. Ensuite, levez et abaissez vos genoux plus rapidement, puis arrêtez-les dans les positions inférieure et supérieure pour vous aider à mieux vous étirer.
  8. Lever les jambes. Levez votre genou jusqu’au niveau de votre bassin, puis ramenez votre jambe au sol. Répétez le même processus du côté opposé, au moins 10 fois par jambe.
  9. Flexions. Prenez des haltères légers et penchez-vous vers l’avant en gardant le dos droit pendant toute la durée de l’exercice.
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Cours pour les femmes enceintes

Vous pouvez également essayer de suivre des cours spéciaux pour les femmes enceintes, axés sur la santé et la forme physique de votre bébé. Parmi les activités les plus populaires et les plus recommandées, citons le yoga, la natation et le Pilates, qui peuvent être pratiqués tout au long des neuf mois.

À propos de l’auteur :

Mon nom est Jerry Fisher. Je suis un photographe de 28 ans, originaire d’Essex. Bien que je ne sois pas un journaliste professionnel, c’est une de mes passions d’écrire des articles occasionnels et de les communiquer au public. Je suis titulaire d’un diplôme de niveau maîtrise en mathématiques en fait. J’ai travaillé pendant trois ans dans un petit studio photo que j’ai créé moi-même. Je suis constamment en quête de nouvelles inspirations et je suis à la recherche de nouveaux sujets pour mon blog.