Exercice Pilates pour les douleurs lombaires

Nous souffrons presque tous, à un moment ou à un autre de notre vie, de douleurs dans le bas du dos. De petits pas et de petites mesures peuvent aider à ralentir la douleur. Les experts nous recommandent de faire régulièrement de l’exercice pour être en bonne santé.

Cependant, lorsqu’il s’agit de douleurs dorsales, il est plus difficile de suivre les exercices physiques. En effet, vous ne pouvez généralement pas faire tous les exercices correctement en raison de votre inconfort. Cependant, avec le temps, les experts recommandent que les exercices de Pilates peuvent contribuer à réduire les douleurs lombaires.

Le Pilates est un mélange parfait de posture correcte et de renforcement. De plus, les exercices sur le reformer Pilates nécessitent beaucoup d’étirements et de flexions, c’est pourquoi vous devez être attentif à l’ensemble de la procédure.

Le Pilates n’aide pas seulement à prévenir, mais aussi à traiter les lombalgies dans une certaine mesure. Votre instructeur de Pilates vous guidera à travers les méthodes et vous pourrez passer à autre chose. Veillez à respecter les règles de manière stricte.

Le Pilates pour soulager les douleurs lombaires

Il a été prouvé à maintes reprises que les exercices de Pilates sont la méthode la plus efficace pour soulager les douleurs dorsales. Ils reposent sur la position neutre de la colonne vertébrale, qui est la position la plus optimale pour les personnes souffrant de douleurs lombaires.

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L’accent est mis sur le tronc, qui renforce les muscles de la colonne vertébrale. Vous pouvez pratiquer de temps en temps les nombreux exercices enseignés par les entraîneurs de Pilates. Cela contribuera à faire disparaître rapidement les symptômes, ainsi que le problème.

Certains malaises dans le bas du dos sont récurrents et leurs causes ne sont pas souvent identifiées. Si vous avez subi une blessure mineure au dos, vous devriez faire les exercices du reformer Pilates pendant plusieurs jours. Une pratique régulière aidera à guérir rapidement la douleur.

Vous pouvez vous rendre à un cours de Pilates à Atlanta pour suivre une formation professionnelle en Pilates ou faire les exercices à la maison qui sont énumérés ci-dessous.

Inclinaison du bassin

Cette pratique du Pilates est connue sous le nom d’imprégnation. C’est simple, mais cela peut avoir un effet significatif sur les muscles du tronc. Cela permet de renforcer le principal système de soutien du corps, la colonne vertébrale, qui est le corps.

Comment s’y prendre ?

  1. Allongez-vous sur le dos, détendez les muscles du dos, puis posez les pieds sur le sol et pliez les genoux.
  2. Détendez et essayez doucement de soulever les muscles du plancher pelvien. Tirez lentement le nombril vers l’arrière. Cela permettra au bas du dos de rester dans la position imprimée.
  3. Inspirez et expirez, puis revenez à la position initiale.

Torsion vertébrale en position couchée

Pour cet exercice, vous n’avez pas besoin de l’aide d’un entraîneur de Pilates, mais d’un tapis de Pilates. Il vous demande d’étirer et de faire pivoter les muscles de votre dos. Cependant, vous devrez être capable de contrôler vos mouvements afin de renforcer les muscles de la colonne vertébrale.

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Comment l’accomplir ?

  1. Détendez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat. Placez également les bras en position relâchée sur le sol.
  2. Rapprochez vos genoux et déplacez-les lentement vers un côté. Mais, veillez à ce que vos épaules restent en place par rapport au sol.
  3. Inspirez en tirant votre nombril vers la colonne vertébrale. Puis ramenez-le vers le centre.

Répétez cette procédure au moins 3 à 5 fois par cycle. Vous devez rester dans la même position d’étirement pendant environ 10 minutes. Veillez à garder vos jambes droites lorsque vous effectuez cet exercice de Pilates.

Rollbacks

Le mouvement de la colonne vertébrale à l’aide des muscles abdominaux peut contribuer à faciliter ce processus. Cela permet de soulager les douleurs dorsales. Il permet également de maintenir les muscles abdominaux et centraux forts. Il permet une plus grande flexibilité de la colonne vertébrale. Votre entraîneur Pilates peut vous aider dans ce processus dans certaines situations.

Comment dois-je m’y prendre ?

  1. Trouvez une position confortable et pliez vos jambes de manière appropriée. Posez vos pieds sur le sol et gardez vos mains à l’arrière de vos jambes.
  2. Inspirez et commencez à courber un peu la colonne vertébrale. Veillez à courber la colonne depuis le coccyx jusqu’au point où les bras sont tendus. Votre colonne vertébrale se courbera ainsi en forme de ” C “. Il doit y avoir une forte tension au niveau du nombril.
  3. Gardez la même posture pendant quelques minutes et expirez. En expirant, ramenez votre corps dans la position normale. Veillez à ce que votre colonne vertébrale reste droite et bien droite jusqu’au bout.
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Répétez le processus six à dix fois.

Stacey Smith est une rédactrice freelance spécialisée dans la santé. Elle est passionnée par l’écriture sur la santé des femmes, l’endocrinologie de la santé dentaire, le diabète et la nutrition. Elle fournit également des articles détaillés sur les dernières nouvelles en matière de santé dans les cliniques médicales ainsi que dans les publications sur la santé.