La grippe Keto : Qu’est-ce que c’est ?

d’ FreePik

Si vous suivez actuellement le régime céto ou si vous envisagez de faire le saut, vous avez probablement fait l’expérience ou entendu parler de la grippe céto. Contrairement à ce que l’on dit, la grippe cétonique n’est pas une maladie mais un ensemble de symptômes qui ressemblent à ceux de la grippe. Elle survient parce que votre organisme passe d’un régime riche en glucides à un régime pauvre en sucre et en glucides. Votre corps ne brûle plus de glucose, mais des graisses. La cétose, processus par lequel l’organisme utilise les graisses pour produire de l’énergie, est la principale raison de ces symptômes. Examinons certains des signes de la grippe cétonique, ce qu’il est possible de faire pour en atténuer la gravité et comment l’empêcher de se produire en premier lieu.

Les signes de la grippe cétonique

Les symptômes de la céto grippe ou grippe carbonique sont les nausées, les maux de tête, la faiblesse et les vertiges. Quelques personnes qui souffrent de la grippe cétonique ont également des crampes. Les changements dans la digestion peuvent provoquer de la constipation, des vomissements et de la diarrhée. L’estomac peut être douloureux, des crampes musculaires et un manque de concentration sont fréquemment signalés. Certaines personnes peuvent avoir du mal à dormir à cause de ces symptômes ou souffrir d’insomnie en raison des changements métaboliques. Les envies de sucre ne sont pas rares.

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Selon cet article de KetoLogic, de nombreuses personnes souffrent de symptômes semblables à ceux de la grippe dans les premiers jours d’un régime cétonique. Ils affirment que c’est normal étant donné que nous consommons actuellement 100 livres de sucre par an, et que vous le supprimez de votre alimentation. Il n’est pas étonnant que notre corps réclame du sucre et réagisse si fortement à cette diminution.

Comment réduire les symptômes de la grippe cétonique ?

La déshydratation à elle seule peut déclencher des crampes. Si vous suivez le régime céto, la déshydratation augmente les symptômes de la grippe céto. Buvez davantage de liquides pour éviter les crampes causées par la grippe cétonique. C’est particulièrement important si vous étiez déjà déshydraté au début. Il est essentiel d’augmenter la quantité d’eau que vous buvez lorsque vous souffrez de vomissements ou de diarrhée. Réduisez également votre consommation de caféine, car elle peut vous déshydrater.

Une carence en nutriments peut entraîner une aggravation des symptômes. Assurez-vous de consommer suffisamment d’électrolytes tels que le magnésium, le sel, le potassium, le sodium et le sel. Vous pouvez le faire en augmentant votre consommation de sel de table, en ajoutant des sels minéraux à votre alimentation ou en consommant du bouillon d’os. Il est possible de compléter votre alimentation par des suppléments car le régime céto est restrictif sur la consommation de féculents et de haricots qui sont riches en potassium. Une autre option consiste à augmenter votre consommation d’aliments riches en potassium, comme les avocats et les légumes à feuilles vertes. Le magnésium présent dans ces aliments est vital si vous souffrez de maux de tête et avez du mal à dormir.

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Si vous êtes malade de la grippe, vous aurez généralement envie de vous reposer. C’est également le cas pour la grippe cétonique. C’est une excellente méthode pour diminuer l’irritabilité ainsi que la fatigue qui peuvent y être associées.

Comment éviter la grippe cétonique

de l’ FreePik

L’une des méthodes pour éviter la grippe cétonique consiste à commencer par un régime pauvre en glucides, plutôt que de passer directement d’un régime riche en glucides à un régime cétonique. Le métabolisme de votre corps s’adaptera lentement, ce qui atténuera les symptômes. Si vous commencez à ressentir des symptômes, essayez d’ajouter quelques glucides sains et riches en nutriments. Par exemple, essayez d’ajouter quelques aliments à teneur modérément élevée en glucides. Ce n’est pas difficile, étant donné que le régime cétogène repose généralement sur une consommation de moins de 50 grammes de glucides par jour. Ce n’est cependant pas une raison pour se laisser aller à manger des beignets. Essayez plutôt d’ajouter un peu plus de produits laitiers et de légumes, ainsi que des fruits à faible teneur en glucides à votre alimentation jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux.

Une autre cause de la grippe cétonique est la réduction excessive des calories. Si vous suivez le régime céto, vous ne devez pas priver votre corps de calories vitales tout en réduisant les glucides. Ne faites pas l’erreur d’essayer d’être pauvre en glucides et riche en graisses. Si vous essayez de supprimer à la fois les graisses et les glucides, vous privez votre corps de la quasi-totalité de l’énergie dont il a besoin, ce qui pourrait vous donner des vertiges ou des crampes.

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L’objectif est de perdre des graisses, de brûler des calories et de perdre du poids lentement, et non de vous affamer. La cétose peut être déclenchée par la famine aussi bien que par le jeûne, mais il est préférable d’y parvenir en suivant un régime énergétique pauvre en glucides. Vous pouvez prévenir la grippe cétonique en vous assurant que vous mangez suffisamment et que vous ne tentez pas de jeûner, en plus de modifier radicalement votre régime alimentaire.

Évitez les exercices intenses. Lorsque votre métabolisme subit ce changement radical, s’efforcer de perdre plus de calories ne fera qu’aggraver les symptômes. Vous pouvez faire de l’exercice, mais évitez la course, l’haltérophilie ou le vélo extrême. Laissez votre corps s’adapter au changement de régime. Lorsque les symptômes s’atténuent, vous pouvez arrêter les promenades tranquilles et le yoga et aller à la salle de sport.

Conclusion

La grippe cétonique n’est un problème pour personne qui suit le régime cétonique. Cependant, si elle se produit, il existe une variété de moyens pour l’empêcher de se produire.

Emily est une blogueuse obsédée par le fait de rester en forme et active ! L’écriture et le fitness sont mes deux principales passions.