L’autre facette du jeûne intermittent : Ce que tout jeûneur doit savoir

Le jeûne intermittent (I.F.), également connu sous le nom de restriction énergétique intermittente, est un type de jeûne généralement utilisé pour perdre du poids.

Avec un nombre croissant d’études qui montrent qu’il peut avoir des avantages supplémentaires, tels que la prévention du diabète, des maladies cardiaques et du cancer, certaines opinions tendent à être à l’opposé du spectre.

Mais quelle en est la raison ?

Il n’existe pas encore de recherches sur les effets négatifs à long terme du jeûne.

C’est pourquoi l’American Heart Association et l’US National Institute of Aging continuent de conseiller aux gens de réfléchir avec prudence lorsqu’il s’agit de jeûner.

Pour vous aider à décider en toute connaissance de cause si le jeûne intermittent vous convient ou non (et pour éviter les erreurs courantes), voici trois choses importantes à retenir :

1. Ce n’est pas un remède miracle

De nombreuses personnes pensent qu’en commençant à jeûner, elles perdront miraculeusement du poids. Cependant, ils ne réalisent pas que le contrôle des calories est l’élément le plus important de toute stratégie de perte de poids.

La raison en est que le facteur le plus important pour perdre du poids est de réduire les calories consommées (ce qui est facilement réalisable avec la FI en raison de la fréquence plus faible des repas).

Cependant, le fait de trop manger pendant la période d’alimentation est si fréquent qu’il peut renvoyer tout le monde à la case départ. Si cela se produit, la perte de poids est immédiatement récupérée.

N’est-ce pas frustrant ?

2. Ce n’est pas un ticket gratuit pour un buffet “mangez tout ce que vous pouvez”.

Un repas plus petit mais plus copieux vous donnera une sensation de satisfaction plus longue. Mais ne vous laissez pas berner en croyant que vous pouvez manger toute la malbouffe.

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De nombreuses personnes pensent qu’elles “devraient consommer davantage” pendant le temps de repas. Ce qu’ils ne savent pas, c’est que manger trop d’aliments transformés ne peut conduire qu’à deux choses : un, des modes de vie malsains et deux, une consommation excessive de calories.

Le jeûne intermittent a été spécifiquement conçu pour des raisons de santé. Il ne s’agit pas d’un moyen de se laisser aller à manger ses aliments préférés. Donc, gardez-le tel qu’il a été créé pour des raisons de santé.

3. Ce n’est pas une panacée

Photo prise par Sharon McCutcheon sur Unsplash

Certains experts de la santé pourraient vous inciter à penser qu’il s’agit du remède définitif à toutes sortes d’affections.

Bien qu’il puisse contribuer à renforcer votre système immunitaire, il ne s’agit pas d’un remède à tous les maux.

En réalité, la recherche n’en est qu’à ses débuts. Par conséquent, tirer des conclusions hâtives sur des traitements qui n’ont pas été prouvés n’est pas un choix judicieux.

Par conséquent, considérez le jeûne comme l’un des nombreux moyens de rester en bonne santé et en forme, mais pas comme un médicament pour traiter les maladies.

À cet égard, une chose dont vous devez être conscient est que le FI n’est pas sans risque. Veillez à en parler à votre médecin avant de prendre une décision, car cela pourrait vous causer des problèmes indésirables.

Seul votre médecin peut vous fournir une liste complète de tous les problèmes de santé possibles. Voici quelques idées pour commencer :

  • Privation de sommeil Les chercheurs pensent qu’il est possible que l’IF puisse perturber vos rythmes de sommeil/éveil, créant une diminution de votre état de sommeil paradoxal, pendant lequel la mémoire, la capacité d’apprentissage et l’humeur sont maintenues et améliorées.
  • Orthorexie État dans lequel une personne est totalement obsédée par le fait de bien manger. Elle en parle constamment, lit des articles à ce sujet, fait des recherches en ligne et commence à annuler des réunions familiales ou sociales pour ne pas interférer avec son régime.
  • Le taux de cortisol est élevé Le jeûne peut être une expérience stressante pour votre corps, tout comme l’exercice physique, et tous deux augmentent le taux de cortisol. Lorsque vous êtes affamé pendant des périodes plus longues que celles auxquelles il est habitué, le cortisol, l’hormone du stress, peut déclencher des déséquilibres métaboliques, en particulier si vous souffrez d’une maladie métabolique.
  • Une augmentation du taux de cholestérol Dans une enquête menée auprès de personnes en surpoids et par ailleurs en bonne santé, les médecins ont découvert qu’elles présentaient des taux de cholestérol plus élevés à la fin d’une période de 12 mois, contrairement à celles qui suivaient simplement des régimes quotidiens restreignant les calories pour perdre du poids : leur taux de cholestérol n’était ni affecté ni amélioré.
  • Dommages au pancréas Dans une étude sur le système endocrinien en 2016 menée sur des rongeurs de laboratoire, les chercheurs ont observé des changements dans le pancréas qui augmentaient le risque de développer un diabète. Ils ont également remarqué la perte de muscle et une augmentation de la graisse abdominale.
  • Une augmentation de l’anxiété: L’I.F. est si strict que si vous ne respectez pas l’un de vos créneaux horaires pour manger, vous risquez de devoir manger plus tard ou plus tôt que prévu. L’anxiété peut surgir lorsque cela se produit fréquemment, vous pourriez ressentir de la honte, de la culpabilité et de la dépression, ce qui pourrait ouvrir la voie au développement d’un trouble alimentaire.
  • Une vigilance réduite Alors que la majorité des utilisateurs du régime I.F. affirment être plus alertes, après un traitement à long terme, beaucoup déclarent se sentir constamment fatigués. Cela pourrait être dû à des conditions sous-jacentes que seul votre médecin peut observer.
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À l’heure actuelle, la communauté des chercheurs semble poursuivre ses recherches sur la F.I. afin d’évaluer sa sécurité, ses avantages et ses éventuels effets indésirables.

En attendant, il est essentiel d’avoir une discussion approfondie avec votre médecin de famille avant d’essayer ce régime alimentaire.

Le médecin examinera probablement tous vos diagnostics actuels pour déterminer si l’IF vous convient. Il examinera également vos antécédents médicaux ou chirurgicaux, ainsi que tout antécédent familial pertinent.

En fin de compte, lorsque vous avez reçu le feu vert, vous êtes sur la voie de nouvelles perspectives. Rappelez-vous tout ce dont nous avons discuté aujourd’hui, et restez attentif à tout signe de problème. Si vous en remarquez, n’oubliez pas d’en informer immédiatement votre médecin.

Adam L. Tan est médecin écrivain, rédacteur et créateur de Medikologia – un site Web qui vise à aider les gens à améliorer leur forme physique et leur santé grâce à un contenu médical gratuit et fondé sur des preuves.

Il estime que, même lorsque la vie peut être trépidante et fatigante, il est essentiel d’être en bonne santé. élément qui permet à chacun de profiter des avantages de son travail. Il propose donc des conseils et des suggestions pratiques à ceux qui veulent être en bonne santé dans cette société moderne et trépidante.