Le sommeil et votre santé : Que se passe-t-il si vous ne dormez pas assez ?

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Le manque de sommeil, même pour une seule nuit, peut avoir un impact profond sur notre corps et nos émotions. Nous pouvons nous sentir déprimés et désengagés, être plus frustrés ou en colère, et souffrir de prises de décisions erratiques ainsi que d’autres problèmes cognitifs. C’est le résultat d’un manque de sommeil pendant une nuit ou deux. La privation de sommeil au fil du temps ou la perte continue de sommeil peut entraîner divers problèmes de santé et affecter notre santé globale. Voici quelques symptômes que vous pourriez ressentir si vous ne dormez pas assez.

  1. Quand vous êtes malade

La recherche a prouvé qu’il existe un lien unidirectionnel et réciproque entre le système immunitaire et le sommeil. Le manque de sommeil peut affecter la capacité du système immunitaire à combattre les maladies. En outre, lorsque nous sommes malades, la réaction du système immunitaire peut affecter nos habitudes de sommeil. Par exemple, nous pouvons avoir besoin de plus de repos pour permettre à notre corps de combattre la maladie.

  1. Baisse de la libido

Le sommeil peut avoir un impact direct sur la libido de l’homme. Selon une étude, les hommes souffrant d’apnée du sommeil ont également un faible taux de testostérone. Il a été constaté que même une semaine de privation de sommeil pouvait faire baisser le taux de testostérone, ce qui rendait les hommes moins susceptibles d’éprouver une envie de sexe.

  1. Réduction de la vigilance

Même quelques heures de repos peuvent affecter la vivacité d’esprit. Nous sommes moins conscients de ce qui se passe dans notre environnement et nos réactions aux situations sont plus lentes. Cela affecte également d’autres fonctions cognitives telles que la concentration, le raisonnement et la résolution de problèmes.

  1. Augmente les risques d’accident de voiture

Le manque de sommeil peut nous rendre somnolents tout au long de la journée. Il semble que cette somnolence puisse être dangereuse lorsque vous êtes à bord d’un véhicule. Saviez-vous que, selon une étude de la National Sleep Foundation, vous avez trois fois plus de risques d’être impliqué dans un accident de voiture si vous dormez moins ?

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La National Highway Traffic Safety Administration le confirme en déclarant que la cause de milliers d’accidents par an est attribuée à la somnolence ou au fait de s’endormir au volant.

  1. Un risque accru de développer des maladies

La privation de sommeil pendant de longues périodes augmente le risque de développer diverses maladies et affections graves. En 2015, des chercheurs ont découvert que la privation de sommeil pouvait affecter la production d’insuline dans l’organisme et entraîner un diabète de type 2.

Le manque de sommeil a été lié à des incidences plus élevées de divers cancers, selon des recherches menées par l’American Academy of Sleep Medicine.

Si cela ne suffisait pas à vous inquiéter, l’European Heart Journal a publié des résultats montrant que vos chances de développer une maladie coronarienne et de subir un accident vasculaire cérébral augmentent également lorsque vous manquez de sommeil.

  1. Vous vous sentez oublié

Pendant le sommeil, notre cerveau traite les nouvelles informations, stocke les souvenirs et améliore ou maintient notre capacité à nous rappeler des souvenirs du passé, selon la Division of Sleep Medicine de la Harvard Medical School. Si les gens souffrent d’un manque ou d’une perte de sommeil, la capacité de notre cerveau à former ou à rappeler des souvenirs est diminuée. Cela peut nous rendre plus oublieux, car nous sommes incapables de nous souvenir des choses aussi rapidement ou efficacement.

  1. Vous vous sentez de mauvaise humeur

Le manque de sommeil peut affecter notre humeur et notre façon d’interagir avec les autres. Nous pouvons être de mauvaise humeur et plus susceptibles d’entrer en conflit avec d’autres personnes parce que nous sommes intolérants, irritables et inamicaux.

  1. contribue à la dépression

Si nous ne dormons pas suffisamment, nous pouvons éprouver des sentiments de désespoir ou de tristesse à court terme le lendemain. Ces sentiments peuvent se transformer en dépression si notre manque de sommeil se transforme en une privation de sommeil à long terme. Une étude menée en 2005 a révélé que les personnes souffrant d’insomnie sont 10 fois plus susceptibles de développer une dépression.

  1. Vous donne l’apparence d’un animal

Prenez une photo de vous après quelques jours sans sommeil. Comparez ensuite cette à une photo ordinaire de vous-même. Il s’agit en fait d’une comparaison entre le jour et la nuit. La perte de sommeil peut provoquer des rides, faire paraître les rides plus grandes et créer des cernes sous nos yeux.

  1. Prise de poids

Selon une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition, les personnes bien reposées et épuisées par le sommeil consomment environ 300 calories de moins par jour. On pense que le manque de sommeil peut affecter notre capacité à contrôler nos choix alimentaires et nous donner plus d’occasions de manger, en particulier lorsque nous sommes censés dormir. En outre, les chercheurs commencent à conclure qu’il existe des liens directs entre le sommeil et la régulation des hormones telles que la ghréline, connue pour stimuler la faim, et la leptine, qui indique au cerveau que nous sommes rassasiés.

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Quelle quantité de sommeil faut-il avoir ?

La National Sleep Foundation recommande aux adultes de se reposer entre 7 et 9 heures par nuit. Pour certains, cela peut être difficile à réaliser. Si vous souffrez d’un manque de sommeil, il serait peut-être bon de consulter votre médecin. Par ailleurs, une sieste dans l’après-midi peut être une bonne option pour atténuer certains des signes qui apparaissent lorsque vous ne dormez pas bien la nuit.

À propos de l’auteur

Nicky Ellis est rédactrice à We Sleep Well. Elle réside à Londres et aime écrire sur les matelas, les lits et tout ce qui concerne le sommeil. Elle est mère de trois enfants et passe ses moments avec sa famille et ses amis ou tout simplement en sirotant sa tasse d’Earl Grey préférée.