Les 10 meilleures résolutions de santé pour cette année

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Que vous vous soyez fixé le même objectif ou non, c’est le moment idéal pour prendre davantage conscience de votre corps et de votre santé. Nous n’avons qu’un seul corps et en prendre soin nous aidera à vivre plus longtemps et en meilleure santé. Voici un aperçu des 10 principales résolutions ou modifications auxquelles chacun devrait penser.

1. Faire de l’exercice régulièrement

La majorité des gens prennent cette résolution chaque année : ils vont à la salle de sport, perdent du poids et font de l’exercice plus souvent. Mais, lorsque février arrive, la salle de sport est pratiquement vide. Je suis moi aussi coupable, je commence le mois de janvier en force, en m’entraînant au moins trois fois par semaine, mais la vie fait que j’abandonne ma routine d’exercice jusqu’à ce qu’elle soit pratiquement inexistante. Je suis sûr que beaucoup de personnes pourront s’identifier à cette situation. Cependant, au cours du dernier mois, j’ai été déterminée à faire de l’exercice et à continuer. Il doit y avoir une meilleure méthode, non ? Il y en a une !

Des recherches ont montré que pour rester en forme, nous devons faire au moins 30 minutes d’exercice physique trois fois par semaine. Le mot “activité physique” ne signifie pas nécessairement que vous devez travailler dur à la salle de gym sur le tapis roulant ou en soulevant des poids. Cela peut être amusant ! J’ai notamment joué à Wii fit, nagé au gymnase local, promené mon chien et même fait du vélo. Toutes ces activités font battre mon cœur et je les apprécie. L’exercice n’a pas besoin d’être douloureux. Trouvez une activité physique que vous aimez, et vous serez en mesure de rester en bonne santé, en devenant actif et en vous amusant par la même occasion !

2. Limitez votre consommation quotidienne de sucre

Selon les experts, il est essentiel de limiter votre consommation de sucre à 30-50 grammes par jour pour garantir un mode de vie équilibré. Ce n’est pas facile pour ceux qui sont comme la plupart des gens : vous aimez probablement les petits gâteaux et les biscuits de temps en temps ; si vous êtes comme moi, vous en voulez tous les jours. Cependant, une consommation excessive de sucre peut entraîner de graves problèmes de santé, comme des troubles du métabolisme, une prise de poids, voire un cancer. Lorsqu’il s’agit de limiter la consommation de sucre, les experts ne font pas référence aux sucres naturels mais plutôt aux sucres blancs fabriqués à partir de substances artificielles.

La lecture des étiquettes peut prêter à confusion, car la plupart d’entre elles ne contiennent que du sucre. L’un des meilleurs conseils est d’éviter de consommer des aliments contenant du sucre blanc, du sucre brun et du sirop de maïs à haute teneur en fructose. C’est une habitude difficile à changer, mais c’est un élément essentiel d’un mode de vie sain. Lorsque vous considérez les effets à long terme que la consommation de sucre peut avoir sur votre organisme, vous découvrirez que ces petits gâteaux et ces biscuits pourraient être moins difficiles à abandonner que vous ne le pensez.

3. Reposez-vous suffisamment

La vie peut être trépidante, et nous le ressentons tous. Vous avez un travail, une famille, des enfants et une myriade de choses à accomplir dans la journée, mais pas le temps. C’est la raison pour laquelle des millions d’Américains, comme vous et moi, ne dorment pas assez la nuit, ce qui a de graves répercussions sur notre santé globale. La plupart des gens ne réalisent pas qu’un manque de sommeil peut entraîner des problèmes de santé tels que l’acné, la prise de poids et la mauvaise humeur, le stress, la fatigue, l’affaiblissement du système immunitaire, etc. Si vous bénéficiez d’une bonne nuit de repos, vous remarquerez que votre humeur générale s’améliore, vous vous sentirez plus énergique et votre métabolisme sera contrôlé, ce qui vous aidera à atteindre vos objectifs de réduction de poids.

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Adaptez votre emploi du temps afin de pouvoir programmer une moyenne de 6 à 8 heures de sommeil chaque nuit. Assurez-vous que votre chambre est sombre, que vous avez des oreillers confortables, que votre chambre n’est pas trop chaude et changez votre réveil pour que l’heure ne soit pas face à votre visage. Ainsi, vous n’aurez pas à vous réveiller pour surveiller l’heure, comme le font la plupart des gens. Ces quelques conseils vous aideront à passer la meilleure nuit de sommeil possible et vous permettront de faire un pas de plus vers une vie saine et heureuse.

4. Établissez et entretenez des relations significatives

J’espère que vous avez la chance d’avoir des amis formidables et une famille aimante. Si c’est le cas, tant mieux ! Veillez à entretenir vos merveilleuses relations et faites savoir aux personnes qui font partie de votre vie que vous les chérissez et les appréciez. Si vous vivez avec des personnes négatives dans votre vie, c’est le moment idéal pour prendre un nouveau départ et vous débarrasser de ceux qui ne sont pas un système de soutien efficace pour vous. Les relations saines sont agréables et vous permettent de vous sentir mieux dans votre peau. Elles sont toujours là pour vous et vous soutiennent dans tout ce que vous faites.

Il est essentiel de s’entourer de personnes qui sont gentilles avec nous et nous soulèvent. Malheureusement, beaucoup d’entre nous sont entourés de personnes négatives et jalouses qui peuvent nous faire tomber sans même s’en rendre compte. C’est le moment de reconnaître les personnes qui sont saines dans votre vie et celles qui ne le sont pas. Débarrassez-vous des mauvaises personnes et concentrez-vous pour faire des connaissances qui sont gentilles et partagent des intérêts similaires aux vôtres. Vous vous demandez peut-être ce que cela a à voir avec une vie active et saine, et cela a beaucoup à voir, plus que les gens ne le pensent.

Des relations positives et saines sont essentielles à notre bien-être émotionnel. La santé de l’esprit est vitale pour la santé physique. Tout cela est interconnecté et donc essentiel pour rester en bonne santé. Il faut avoir un esprit sain pour pouvoir maintenir un corps idéal. La vie est en constante évolution et des défis se présenteront toujours. Il est plus facile de surmonter ces moments difficiles lorsque nous disposons d’un système de soutien solide en qui nous pouvons avoir confiance et qui sera là pour nous aider à surmonter ce que nous vivons. Les amitiés sont difficiles à trouver, et on se rend compte de la chance qu’on a d’avoir des gens formidables autour de soi !

5. Se détendre et se relaxer.

Cela devrait être facile, n’est-ce pas ? C’est faux. Cela peut sembler être un moyen simple à intégrer à votre routine quotidienne pour améliorer votre santé ; cependant, étant donné que nous, les Américains, sommes très occupés, le temps de relaxation n’est pas la chose la plus importante à laquelle nous pensons pendant la journée. Il s’agit d’un autre élément du puzzle qui nous aide à mener une vie saine. Tout le monde a besoin d’un moment dans la journée, que ce soit 15 minutes ou deux heures, pour s’asseoir et se détendre, faire le vide dans son esprit et se relaxer. Si nous ne prenons pas le temps de nous détendre, nous créons constamment du stress, sans nous en rendre compte. Je n’ai pas réalisé à quel point le stress peut affecter notre santé physique avant ce mois-ci. Je traversais des moments difficiles et j’étais extrêmement stressée, sans même m’en rendre compte.

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J’ai remarqué que je ne dormais pas bien, que j’avais de l’acné, que je me mettais en colère et que j’étais émotive, en plus d’autres symptômes. J’ai consulté un médecin qui a rapidement établi un lien entre mes problèmes de santé et le facteur de stress que je subissais. C’est à ce moment-là que j’ai compris qu’il était important de prendre le temps de se détendre et de déstresser. Après de nombreuses recherches, j’ai découvert que le stress est lié à l’augmentation du poids et à l’insomnie, à l’acné et à l’hypertension artérielle et qu’il peut également affecter le système reproducteur des femmes.

Il n’est pas aussi difficile qu’on l’imagine de prendre le temps de se détendre et de se relaxer. Lorsque vous êtes seul(e), ne serait-ce que quelques minutes, vous pouvez fermer les yeux, libérer vos pensées et vous laisser aller. Si c’est difficile pour vous, il est prouvé qu’un journal dans lequel vous écrivez tous les jours est très efficace pour réduire le stress. Prenez quelques instants dans votre journée et écrivez vos pensées dans votre journal, cela vous aidera à vous débarrasser de l’anxiété et du stress. Quoi que vous choisissiez de faire, assurez-vous d’inclure la relaxation dans la liste des choses à faire pour vivre en meilleure santé.

6. Mangez plus de fruits et de légumes.

La mère de votre enfant avait raison lorsqu’elle vous a fait consommer des épinards dans votre jeunesse. Les fruits et légumes sont essentiels à consommer tous les jours. Consommer la bonne quantité d’aliments peut réduire le risque de développer des maladies, aider à maintenir un poids idéal et contribuer à renforcer votre système immunitaire, entre autres choses. Il est recommandé de consommer au minimum 8 à 13 portions de fruits et légumes par jour. Il est également essentiel de manger un large éventail de couleurs afin de s’assurer que les fruits et légumes vous apportent la bonne quantité de substances chimiques pour vous garantir un mode de vie actif.

7. Soyez heureux, soyez reconnaissant

L’alimentation favorise également la santé émotionnelle, qui est essentielle pour conserver un mode de vie actif. En tant qu’êtres humains, nous avons tendance à nous concentrer sur les aspects négatifs de la vie plutôt que sur les aspects positifs. La pensée positive peut vous aider dans tous les domaines de votre vie. Vous serez plus positif et moins stressé, vous vous amuserez davantage et vous aurez plus de succès. Les gens gravitent naturellement autour de ceux qui sont heureux. Un mode de vie optimiste vous assurera plus de succès que ceux qui se battent constamment contre des pensées négatives.

Penser positivement et être satisfait contribuera à réduire le stress, ce dont nous avons parlé à l’étape numéro 5. Soyez également reconnaissant. Beaucoup ne croiraient pas que le fait de se concentrer sur la gratitude peut avoir tant de résultats positifs ! Prendre le temps d’exprimer sa gratitude envers ceux que l’on aime et exprimer sa gratitude pour ce que l’on a peut vous faire sentir de plus en plus heureux. Soyons francs, ne voulons-nous pas tous être satisfaits ?

8. Arrêtez de boire ou de fumer.

Cela devrait être évident, mais pour certaines personnes, ça ne l’est pas. Boire des cigarettes et de l’alcool n’est pas sain, en fait, c’est extrêmement malsain. Fumer régulièrement peut entraîner diverses formes de maladies cardiaques, de cancer et d’autres problèmes physiques comme des dents jaunes, des rides, des ongles jaunes et bien d’autres encore. Pour les femmes, fumer des cigarettes peut réduire vos chances de tomber enceinte, mais le risque n’en vaut pas la peine. Dans le cas de l’alcool, la consommation de quantités excessives peut être dangereuse pour la santé.

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Les effets à court terme de l’alcool peuvent inclure une vision floue, une perte de jugement et peuvent vous amener à prendre de mauvaises décisions lorsque vous êtes ivre. Les conséquences à long terme de l’alcool peuvent inclure la perte de cellules cérébrales, des lésions hépatiques, des ulcères d’estomac, l’épilepsie, la dépendance, des lésions nerveuses et d’autres problèmes graves dans votre vie. En résumé, si vous êtes déterminé à vivre une vie plus saine et heureuse, vous devez arrêter de fumer et réduire la quantité d’alcool que vous consommez et la quantité que vous buvez.

9. Buvez plus d’eau

Notre corps a besoin d’eau pour rester bien hydraté et en bonne santé. L’eau est essentielle pour réguler la température de votre corps et permettre aux nutriments de parvenir à vos organes. L’eau aide à transporter l’oxygène vers les cellules, à éliminer les déchets et à protéger vos organes. Vous pouvez clairement voir que l’eau joue une fonction essentielle dans notre corps et qu’elle est nécessaire chaque jour pour assurer votre santé. Il est suggéré de consommer 8 à 10 verres d’eau par jour.

Un autre avantage de l’eau est qu’elle peut aider à perdre du poids. Comme l’eau n’est pas une source de calories, elle agit comme une aide à la perte de poids et aide le corps à métaboliser les graisses stockées. Par conséquent, assurez-vous de boire beaucoup d’eau et si vous ne le faites pas, essayez de boire entre 8 et 10 verres d’eau par jour. Votre corps vous en sera reconnaissant !

10. Faites des bilans de santé réguliers

Enfin, assurez-vous de consulter régulièrement un médecin pour des examens de santé. De nombreuses personnes négligent les plus petits symptômes de maladie ou d’affection et des problèmes qui auraient pu être détectés et traités à temps sont ignorés et finissent par être fatals. Veillez à programmer des contrôles réguliers chez votre médecin et consultez-le si quelque chose ne va pas.

Il existe de nombreuses façons de commencer votre chemin vers une vie plus saine, plus longue et plus heureuse. Il est essentiel de conserver une bonne santé physique et émotionnelle, et ces mesures ne sont que l’une des centaines qui peuvent être prises. Assurez-vous de consulter votre médecin sur les moyens de contrôler votre santé ; il saura ce qui est le mieux pour vous. Si vous avez besoin d’aide pour votre nutrition ou votre forme physique, il existe une myriade de ressources en ligne et dans votre bibliothèque qui peuvent vous aider à démarrer. Bonne chance pour votre dernière étape, la plus importante, mais surtout pour le chemin vers une vie prolongée et saine !

À propos de l’auteure :

Alice Clover est écrivain et nutritionniste depuis plus de cinq ans. Elle se passionne pour les sujets qui suscitent son intérêt pour les traitements médicaux alternatifs, les modes de vie sains et sa nourriture préférée de tous les temps ! Elle est une adepte des repas gastronomiques et de la cuisine exquise, des plats réconfortants tels que les sushis, les fruits de mer, et des dîners à l’occasion desquels elle est également cuisinière et invitée.