Les avantages pour la santé des aliments probiotiques : Dois-je les intégrer à mon régime alimentaire ?

Votre santé est tout ce que vous avez et la nourriture que vous mangez joue un rôle important pour vous maintenir en bonne santé et être immunisé.

Il existe de nombreux types d’aliments que vous pouvez consommer pour rester en bonne santé. Chaque type d’aliment aide votre corps de différentes manières.

Les protéines sont, par exemple, impliquées dans l’entretien des tissus. En outre, les glucides fournissent l’énergie dont vous avez besoin pour vous déplacer.

Un autre type d’aliment que vous devez inclure pour ajouter du piquant à votre régime alimentaire est un probiotique. Dans cet article, nous allons vous donner des détails sur ce type d’aliment et les raisons pour lesquelles vous devez l’inclure dans votre régime alimentaire.

Quel est le rôle des probiotiques ?

La réponse à la question sur les aliments probiotiques est simple : il s’agit d’aliments enrichis en micro-organismes qui peuvent traiter les maladies de votre organisme.

Les probiotiques peuvent être consommés sous forme de suppléments et d’aliments fermentés. Dans le scénario idéal, les bactéries peuvent causer des dommages à votre organisme lorsqu’elles se trouvent au mauvais endroit.

Les bactéries peuvent apporter de nombreux avantages lorsqu’elles se trouvent au bon endroit dans votre corps.

Des recherches ont montré que notre corps a besoin d’avoir des niveaux également élevés de bactéries bénéfiques et nocives pour maintenir un équilibre sain. Le déséquilibre des bactéries de l’organisme, également appelé dysbiose, peut souvent conduire à des maladies qui affectent le tractus intestinal, comme la maladie cœliaque et le syndrome du côlon irritable.

Les probiotiques ont des effets bénéfiques sur la santé

En plus d’aider à maintenir un équilibre sain des bactéries intestinales, les probiotiques jouent un rôle important dans le maintien du système immunitaire, la perte de poids et la santé digestive en général. Voici quelques autres avantages de la prise de probiotiques dans vos aliments.

  • Ils augmentent la quantité de bactéries bénéfiques qui résident dans l’intestin.
  • Les probiotiques réduisent la probabilité de souffrir de diarrhée, qui est l’un des effets secondaires les plus courants de la prise d’antibiotiques.
  • Les suppléments de probiotiques peuvent contribuer à améliorer certains troubles mentaux comme l’anxiété, les TOC et la dépression.
  • Les probiotiques réduisent la pression artérielle ainsi que le cholestérol, ce qui préserve la santé de votre cœur. Ils décomposent la bile et empêchent son absorption dans l’intestin.
  • Ils diminuent le risque de développer de l’eczéma chez les nourrissons.
  • Les probiotiques réduisent les signes de troubles digestifs tels que la maladie de Crohn et les maladies inflammatoires de l’intestin.
  • Ils aident à prévenir l’absorption des graisses par les intestins et contribuent ainsi à la perte de poids.
  • Les probiotiques renforcent l’immunité de l’organisme en empêchant la croissance de bactéries nocives dans l’intestin.
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Les probiotiques sous différentes formes

Les recherches approfondies sur la supplémentation en probiotiques ont conduit à l’identification de différents types de probiotiques. Aujourd’hui, il a été prouvé que de nombreux types de probiotiques jouent un rôle majeur dans l’amélioration du système immunitaire de votre organisme. Voici quelques exemples de probiotiques disponibles :

  • Les bifidobactéries: Elles sont présentes dans les gros intestins, et sont essentielles au maintien de la santé de l’intestin. ()
  • Lactobacillus: Ces organismes sont présents dans les voies urinaires, les organes génitaux ainsi que dans le système digestif. Ils sont bénéfiques dans le traitement de diverses maladies et se retrouvent dans les aliments fermentés, comme le yogourt et le lait sur. On trouve plus de 50 variétés de Lactobacillus ()
  • Streptococcus thermophilus Cette bactérie est responsable de la production de grandes quantités de lactase dans l’organisme. Elle aide à prévenir l’intolérance au lactose chez les humains. ()

Aliments riches en probiotiques

Il est bon de consommer régulièrement des probiotiques afin d’apporter de nombreux bienfaits à votre organisme. Il existe de nombreux aliments qui fournissent les microbes bénéfiques dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé. Voici quelques aliments que vous devriez envisager de consommer si vous envisagez d’augmenter la quantité de bactéries bénéfiques présentes dans votre tube digestif.

  • Le yaourt C’est la la plus connue de probiotiques vivants, qui sont responsables de l’amélioration de la santé des os et de la diminution des risques de diarrhée.
  • Kefir Le lait qui est une boisson fermentée est plein de bactéries dont notre corps a besoin pour aider à résoudre les problèmes digestifs et tenir à distance les infections intestinales.
  • La choucroute La choucroute est un aliment de base dans de nombreux pays européens. Il s’agit d’un chou râpé qui a été fermenté à l’aide de bactéries vivantes et de l’acide lactique. Cette alimentaire est essentielle pour garder les yeux en bonne santé.
  • Tempeh Il s’agit d’une graine de soja fermentée qui est extrêmement riche en acides phytiques. Il est très riche en vitamine B12 et constitue une bonne de bactéries bénéfiques lorsqu’il est consommé sous forme fermentée.
  • Kimchi Le kimchi est un plat coréen courant dont le chou est l’ingrédient principal. C’est une de bactéries et d’acide lactique qui facilite le système digestif.
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Les conséquences néfastes et les risques des probiotiques

Les probiotiques peuvent apporter de nombreux bienfaits à l’organisme. Cependant, certains effets indésirables sont la conséquence de la consommation de probiotiques. En voici quelques-uns.

  • Si vous avez subi une intervention au niveau de vos intestins, la prise de probiotiques pourrait réduire vos chances de guérison rapide.
  • Les probiotiques peuvent provoquer des réactions allergiques si vous les prenez pour la première fois.
  • Ils pourraient causer des problèmes de santé chez les nourrissons et les femmes enceintes. Il n’est donc pas recommandé d’inclure des probiotiques dans leur régime alimentaire sans l’avis de votre médecin pédiatre.

Comment prendre des probiotiques

Il existe de nombreux types de probiotiques que vous pouvez consommer pour améliorer la santé de votre digestion. Voici quelques suggestions pour vous aider à consommer les probiotiques de la bonne manière.

  • Vérifiez toujours la durée de conservation de tout complément probiotique avant de l’utiliser.
  • Vérifiez si le supplément que vous prenez contient les bactéries dont vous avez besoin pour votre santé spécifique.
  • Les microbes que vous consommez sont susceptibles d’avoir des effets bénéfiques sur la santé.
  • Vous devriez prendre au moins un milliard d’unités formatrices de colonies (UFC) chaque jour pour être en meilleure santé.
  • Assurez-vous que les aliments probiotiques que vous consommez contiennent des micro-organismes vivants pour bénéficier de tous les avantages promis.

Les probiotiques : Idées fausses à leur sujet

Il y a beaucoup à savoir sur les probiotiques. Les probiotiques peuvent être bénéfiques pour l’organisme, mais il existe certaines idées fausses à leur sujet, qui peuvent conduire à une utilisation incorrecte. Voici quelques idées fausses sur les probiotiques dont vous devez être conscient.

  • Tous les aliments fermentés sont enrichis en cultures vivantes.
  • Tous les yaourts sont fabriqués avec des cultures actives et vivantes.
  • Les aliments tels que le vin, la sauce soja au chocolat et la bière contiennent des probiotiques.
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Emballez-les

Les aliments probiotiques sont vitaux pour l’organisme, en particulier lorsque l’on souhaite avoir un système digestif idéal. Si vous choisissez de consommer des aliments probiotiques, il est essentiel de respecter les directives de votre régime alimentaire. Il existe de nombreux aliments probiotiques qui peuvent être préparés à la maison, mais vous devez être sélectif pour vous assurer de bénéficier des avantages promis dans chaque type d’aliment.

Les informations que nous avons fournies ici sur les probiotiques devraient vous donner une nouvelle raison de réviser votre régime alimentaire et de profiter des nombreux avantages des probiotiques.

Anne Kamwila est une rédactrice de contenu freelance ainsi qu’une spécialiste du marketing numérique. Elle est une rédactrice passionnée par les guides liés à la technologie, à la santé et aux affaires, ainsi que par les actualités et les livres.