Pieds sains – colonne vertébrale saine. Est-ce vraiment si facile ?

Non, ça ne l’est pas. C’est une façon de ruiner vos espoirs dès le départ. Il n’y a rien dans notre corps qui soit simple. Mais cela ne veut pas dire qu’il vous échappe complètement de veiller à ce que votre dos et votre colonne vertébrale soient en bonne santé. Pas du tout !

Lisez cet article et découvrez ce que vous pouvez faire pour contribuer grandement à la santé de votre colonne vertébrale en gardant vos pieds en bonne forme.

Peut-être aviez-vous espéré une réponse différente ? Notre corps est une chose étonnante, complexe et compliquée. Une machine remarquable, pour ne pas dire plus, conçue pour répondre à nos besoins. Toutes les articulations sont reliées par des ligaments, des articulations, ainsi que des nerfs. Les problèmes qui surviennent d’un côté du corps peuvent résulter d’une partie du corps située de l’autre côté.

La colonne vertébrale est le centre de nombre de nos fonctions les plus vitales, qui sont des tâches apparemment faciles comme s’asseoir, se tenir debout et marcher droit, mais elle abrite notre nerf principal qui est la moelle épinière. La moelle épinière traverse notre crâne jusqu’à la sciatique, située dans le bas du dos. La sciatique est reliée au pied par le nerf sciatique.

Ainsi, un problème dans nos pieds pourrait provoquer une douleur dans le cou, et vice versa.

Bien que les pieds ne soient pas le seul facteur permettant de maintenir une colonne vertébrale idéale, nous reconnaissons qu’ils contribuent de manière significative à l’aisance ou à l’inconfort de notre colonne vertébrale, en particulier celle du bas du dos, qui est une partie du corps extrêmement vulnérable.

La douleur ici peut être causée par une erreur ou un alignement incorrect des pieds, une anatomie anormale ou un mouvement incorrect du pied, soit trop peu ou trop de mouvement dans le pied. Ces problèmes peuvent être inhérents et se manifestent davantage lorsque vous courez (Bonjour les coureurs après le travail !) ou lorsque vous sautez ou dansez toute la nuit en général.

Cependant, même si nos pieds sont en bonne santé physiquement et en termes de mouvement. Nous avons tendance à les ignorer. N’est-ce pas ?

Ce sont eux qui font tout le travail lorsque nous franchissons la barre des 10 km lors de nos courses du week-end ou lors de nos excursions de shopping dans toute la ville. Nous ne faisons pas seulement la fête toute la nuit, mais même avec des talons hauts, nous pressons nos pieds pour être beaux. Et nous ne leur donnons pas un peu d’amour, à part une pédicure une ou deux fois. Ils deviennent raides et serrés, puis ils ont des crampes. Comme les orteils ne sont pas mobiles et qu’ils donnent le meilleur d’eux-mêmes lorsqu’ils sont couverts par des chaussures, leur flexibilité diminue, tout comme les muscles des pieds.

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N’attendez plus ! Il est temps pour nous de prendre soin de nos pieds afin d’éviter les problèmes lombaires.

Trois conseils simples qui peuvent grandement contribuer à la santé de votre dos.

  1. De bonnes chaussures. Entretenir régulièrement.

Des chaussures confortables et de qualité sont la chose la plus importante à faire. C’est là que commence le plaisir de la marche. Oui, je sais que les chaussures orthopédiques ne sont pas à la mode, mais si vous voulez prendre soin de votre corps, apportez au moins une chaussure de sport avec une semelle confortable pour les longues marches vers le travail. Vous pouvez changer de chaussures ici. Il est beaucoup plus agréable de porter ces superbes chaussures après avoir eu le temps de vous reposer.

Si vous portez déjà de superbes chaussures robustes : Veillez à acheter fréquemment de nouvelles chaussures, sans attendre qu’elles commencent à se casser. Pour les sports qui demandent beaucoup d’impact, comme la course à pied, c’est tous les six mois. Les chaussures peuvent s’user de manière inégale, car la majorité des gens n’ont pas un équilibre parfait de leur poids en marchant ou en courant. Si vous portez des chaussures qui ne sont pas adaptées à votre colonne vertébrale ou à vos hanches, vous aurez l’impression que vos jambes ne sont pas de la même longueur, ce qui peut entraîner de graves douleurs dorsales, voire de sérieux problèmes à long terme.

  1. Des exercices faciles à réaliser sur votre canapé !

Les tendons, muscles et ligaments de vos pieds ont besoin de la même quantité d’exercice que ceux du reste du corps. Cela signifie qu’ils exigent beaucoup de souplesse et de force. Le plus intéressant, c’est que vous n’avez pas besoin de vous lever pour faire de l’exercice.

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Étirez vos jambes sur le côté. Maintenant, fléchissez et étirez vos orteils. 10 tours.

Étirez et pliez vos pieds, tout en pliant votre cheville. 10 séries.

Enfin, faites tourner vos pieds dans le sens des aiguilles d’une montre sur 10 tours, puis répétez le processus dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.

Les exercices énumérés ci-dessus font partie de la routine d’échauffement du Hatha Yoga. Si vous souhaitez ajouter une touche de yoga, inspirez en fléchissant puis expirez en vous étirant. Lorsque vous faites des rotations : Expirez en descendant, inspirez en remontant. Les mouvements sont lents et contrôlés.

Une fois que vos pieds sont bien chauds et confortables, passons à un étirement difficile des orteils.

Mettez-vous à genoux et abaissez progressivement vos fesses de manière à vous appuyer sur vos talons, les orteils étant repliés vers le bas. Maintenant, respirez profondément. Commencez par vous asseoir dans cette position pendant une minute à la fois, puis avec le temps, vous pourrez allonger la durée. Je sais que c’est douloureux mais je vous promets que lorsque vous le ferez plus souvent, la douleur disparaîtra. pour une sensation merveilleuse et forte, qui ressemble à un soulagement absolu pour vos pieds. Il s’agit d’une posture très populaire dans le Yin Yoga, dans laquelle vous vous asseyez pendant 3 à 5 minutes.

Une fois l’exercice terminé, posez le dessus de vos pieds sur le sol ou le tapis, et remontez lentement sur vos talons. Ensuite, basculez lentement et doucement vers l’arrière sur vos talons jusqu’à ce que vous ayez l’impression que vos genoux se soulèvent du sol. Au début, ils ne le feront peut-être pas, mais ils le feront avec le temps. Vous pouvez vous balancer doucement vers l’arrière et vers l’avant pendant plusieurs fois. Ensuite, redressez vos jambes et donnez-leur la possibilité de se secouer.

  1. Massez vos pieds

Les thérapies et la médecine chinoises s’appuient depuis longtemps sur les canaux énergétiques de notre corps, appelés méridiens. La réflexologie consiste à appliquer une pression sur ces zones et à stimuler les canaux pour soulager le corps, stimuler les organes et détendre l’ensemble du corps. En acupuncture, de petites aiguilles sont utilisées pour accomplir la même chose. En outre, le Yin Yoga fait appel aux méridiens.

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Nos pieds abritent un certain nombre de points réflexes et la majorité des patients qui consultent les thérapeutes en réflexologie souffrent de maux de dos, afin d’utiliser la connexion entre les pieds et la colonne vertébrale.

Chaque méridien est associé à une zone de notre corps. Sans entrer dans les détails de cette science compliquée, il est possible de faire un simple massage des pieds qui aidera votre colonne vertébrale.

Veillez à frapper fort sur l’extérieur du gros orteil de votre pied. Ensuite, passez à la voûte plantaire interne et terminez par le talon. Ensuite, massez chaque orteil individuellement, ainsi que les zones plus douces de votre plante en exerçant une légère pression : ou plus selon la sensation que vous ressentez, en utilisant les deux mains.

Si vous avez mal au dos Il existe des exercices de yoga faciles et relaxants pour renforcer votre dos et soulager la douleur.

Si certains problèmes de colonne vertébrale peuvent être évités en maintenant nos pieds en forme, tous les problèmes ne sont pas causés par nos extrémités inférieures. Notre posture, notre mauvaise posture inhérente, un mouvement incorrect ou des blessures du passé sont tout aussi responsables d’un dos sain que nos pieds.

Contactez un médecin orthopédiste en cas de lombalgie chronique ou de douleurs aux pieds qui ne s’améliorent pas.

Certains problèmes physiques peuvent nécessiter l’intervention d’un physiothérapeute, comme une voûte plantaire élevée ou des pieds plats.

Cependant, en prenant soin de nos pieds et en investissant régulièrement dans les bonnes chaussures, vous pouvez contribuer à maintenir votre colonne vertébrale et vos pieds en bon état et sans douleur.

Cela ne va pas devenir plus facile avec le temps, nous devons donc essayer de faire de notre mieux par de petits ajustements et des exercices tout au long de notre journée.

Si vous pouvez expliquer les avantages à votre partenaire, peut-être obtiendrez-vous un massage des pieds supplémentaire aujourd’hui !

Kosta Miachin est l’inventeur de la méthode VIKASA Yoga : une méthode de yoga unique, stimulante et efficace. Il est également le créateur de la VIKASA Yoga Academy. Vous pouvez le trouver en ligne : http://www.vikasayoga.com