Notre système immunitaire nous permet de fonctionner à un niveau élevé tous les jours, car il peut lutter contre les infections en grande quantité. Le système immunitaire et ses cellules jouent un rôle majeur dans le maintien de notre santé. Mais, dans certains cas, le système immunitaire n’est pas en mesure de relever les défis. Cela provoque des infections qui peuvent faire perdre la joie de vivre. C’est particulièrement vrai en hiver, lorsque le risque de maladies comme le rhume est plus élevé. Une méthode pour éviter les infections consiste à renforcer le système immunitaire. Il existe plusieurs façons d’y parvenir. Examinons-les.
Routine de bien-être
L’une des principales raisons de la propagation des maladies est une mauvaise hygiène. Il est très courant d’être en contact avec un individu, un objet ou même une surface. Mais il faut maintenir l’hygiène en faisant des choses comme se laver les mains fréquemment. Par exemple, il faut prendre l’habitude de se laver les mains après être allé aux toilettes, surtout dans les lieux publics. L’hygiène des mains est essentielle pour éviter les infections croisées. De nombreuses personnes commettent l’erreur de ne pas se sécher soigneusement les mains après s’être lavées, ce qui peut être préjudiciable.
Vous pouvez également renforcer votre système immunitaire en maintenant votre hygiène personnelle en prenant régulièrement des douches et des bains.
Un bon sommeil
Il est fréquent que les gens se sentent fatigués lorsqu’ils souffrent d’un épisode de somnolence. Parallèlement à cette fatigue, il est également fréquent d’être atteint de maladies comme la grippe ou le rhume. Les risques de problèmes de santé tels que l’obésité et le diabète, qui affectent les personnes à long terme, sont également plus élevés. Il existe un lien étroit entre un sommeil adéquat et un système immunitaire globalement sain, même si ce lien ne peut être quantifié par des chiffres. Le manque de sommeil peut être lié à une augmentation du stress, qui diminue le nombre de lymphocytes dans tout le corps. Les lymphocytes, qui comprennent tous les globules blancs, sont le principal composant du corps humain, qui combat les virus.
Manger des aliments sains
Une alimentation saine est en mesure de tenir votre médecin à distance pour la plus grande partie. En particulier en hiver, il est recommandé d’augmenter la consommation de légumes et de fruits. Bien qu’il y ait une forte envie de manger plus de féculents, il est important d’augmenter la quantité d’aliments sains dans l’alimentation pour s’assurer que les minéraux et les vitamines essentiels sont disponibles en grande quantité. Par exemple, la vitamine C se trouve en abondance dans de nombreux fruits et légumes, y compris les oranges. Elle est très efficace contre les plaies communes causées par des virus ainsi que contre le rhume.
Certains ingrédients, comme l’ail, ne font pas qu’ajouter de la saveur. L’ail contient une quantité importante de propriétés antibactériennes qui aident le foie à détoxifier le corps sans effort. On observe une réduction significative des toxines et des métabolites lorsque l’ail est ajouté au pied. La présence de sélénium renforce également le système immunitaire. Le sélénium est un minéral qui aide à combattre de nombreuses formes de cancer.
Une dose quotidienne de curcuma peut fournir un ingrédient protéique essentiel qui aide le corps à combattre les infections, les champignons et les bactéries. C’est l’un des stimulants immunitaires les plus efficaces en hiver.
Éviter le stress
Le système immunitaire ne sera pas en bonne forme s’il y a beaucoup de stress. C’est l’une des raisons pour lesquelles le stress à long terme est lié à des maladies comme le cancer. De plus, il y a une plus grande probabilité que des mutations se produisent dans l’ADN qui fait souffrir le système immunitaire. La personne la plus susceptible de souffrir de stress chronique modifie différentes zones du cerveau de telle sorte que le cerveau commence à se déplacer vers des zones dans lesquelles la peur et le stress sont enregistrés. Si cela se produit, une personne est susceptible d’être stressée même lorsqu’il y a un léger déclencheur. Parmi les nombreuses méthodes de gestion du stress, citons le rire, les câlins et bien d’autres encore.
Faire de l’exercice en plein air
La santé d’une personne n’est pas seulement déterminée par les organes internes et externes, mais aussi par des facteurs visibles du monde extérieur. Même un néophyte sera en mesure d’obtenir des séances d’entraînement parfaites grâce à la présence de sites comme https://gym-expert.com/. Il est essentiel de maintenir ses articulations et ses muscles en bon état. Pour y parvenir, il est essentiel d’établir une routine pour s’exercer régulièrement. Une réduction significative de la graisse corporelle a été observée lorsque les personnes commencent à s’entraîner régulièrement. L’intensité de la transpiration augmente les défenses contre les germes, mais elle peut aussi être un problème si l’on est surmené. Associés à des aliments qui renforcent le système immunitaire, les entraînements peuvent avoir de nombreux effets bénéfiques.
Méfiez-vous des mauvaises habitudes comme fumer des cigarettes
Il est généralement admis que fumer des cigarettes est nocif pour la santé à plusieurs égards. Le tabagisme peut être particulièrement néfaste pour le système immunitaire, qui se met alors en surrégime. L’étude menée par l’université de Yale a montré que, lorsqu’une personne fume, le système immunitaire croit que l’organisme est soumis à un stress dû à des facteurs externes. Une fois que le système est en surrégime, il utilise des ress qui pourraient être utilisées ailleurs. Une réduction significative de l’énergie de combat est observée chez les fumeurs qui fument depuis longtemps et dont la santé pulmonaire se détériore également rapidement.
Recevoir le vaccin contre la grippe
Comme toutes les autres parties de notre corps, notre système immunitaire commence à perdre de son efficacité à mesure que nous vieillissons. Bien qu’il existe plusieurs formes graves de grippe, une personne en bonne santé et adolescente peut se remettre de la grippe en une semaine. En revanche, les personnes de plus de 65 ans ont un système immunitaire plus faible et sont susceptibles de contracter des maladies telles que la pneumonie. Le domaine de la médecine s’est considérablement développé ces dernières années et il est possible de renforcer son système immunitaire en se faisant vacciner contre la grippe.
Conclusion
L’importance d’avoir un système immunitaire ne devient évidente qu’après l’apparition d’une maladie chez un individu. Il peut être trop tard pour réagir à ce moment-là. Il existe une variété de méthodes pour se préparer à combattre les infections. En suivant ces différentes stratégies, vous vous assurerez de maintenir votre corps en bonne condition pendant les mois d’hiver, lorsque le risque d’infection est le plus élevé.
Lavera Stewart, de gym-expert.com, est une experte en nutrition et en yoga qui se passionne pour la recherche et l’écriture sur les pratiques alimentaires saines, les sujets liés au yoga et toute une série d’autres sujets. Depuis de nombreuses années, elle est un professeur de yoga professionnel qui transmet sa sagesse à ses élèves en leur faisant part des leçons qu’elle a tirées de ses expériences personnelles.
Bien qu’elle consacre la majeure partie de son temps à élever ses enfants, Lavera est toujours déterminée à aider d’autres parents par le biais de ses articles de blog.
