Vous ne pouvez pas arrêter de ronfler ? Essayez ces positions de sommeil pour trouver un soulagement

Le ronflement fait souvent l’objet de plaisanteries, mais quiconque a vécu avec le bruit épouvantable du ronflement sait qu’il s’agit d’un problème sérieux. Le ronflement peut être causé par de nombreuses causes, ce qui rend difficile l’identification de l’origine du problème à un problème particulier. Le surpoids, l’apnée du sommeil et la consommation d’alcool le soir ne sont que quelques-unes des causes les plus courantes du ronflement. Une chose est sûre, cependant : il suffit de quelques nuits d’insomnie ou de plaintes du conjoint pour que les gens fassent presque n’importe quoi pour être soulagés. La bonne nouvelle, c’est que quelques changements dans votre routine de sommeil peuvent atténuer les problèmes de ronflement pour beaucoup. Changer votre position de sommeil est l’une des façons les plus simples de commencer à arrêter le ronflement. Essayez donc ces positions pour trouver celle qui convient le mieux à votre ronflement.

Évitez le dos

La plupart des personnes qui ronflent découvrent que dormir sur le dos produit le son le plus fort. Cela s’explique par le fait que votre bouche s’ouvre naturellement lorsque vous êtes allongé sur le dos. Cela permet à davantage d’air de circuler dans votre bouche, où il crée des vibrations qui contribuent à produire le son. Si vous vous retrouvez à rouler sur le dos la nuit, pensez à coudre une chaussette contenant des balles de tennis à l’arrière de votre pyjama. Cela provoquera la moindre gêne lorsque vous essayerez de vous coucher sur le dos pour que votre corps se retourne sur le côté. Sachez qu’il pourrait vous falloir quelques jours pour vous adapter à la nouvelle position de sommeil ; laissez donc passer un peu de temps avant de décider si cela est efficace ou non.

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Mettez quelque chose sous votre menton

Les personnes qui dorment sur le dos et qui sont assidues peuvent soulager leurs ronflements en plaçant quelque chose sous leur menton. Cela peut aider à garder la bouche fermée lorsque vous dormez. Essayez une petite couverture roulée ou une boule de chaussettes propres. Bien que cela puisse être efficace, il est assez fréquent que l’objet tombe de votre menton pendant la nuit. Veillez donc à le remettre à sa place au cas où vos ronflements vous réveilleraient.

Vous pouvez essayer un oreiller spécial

Il existe des oreillers spécialement conçus pour aider à lutter contre le ronflement, en fonction de votre position de sommeil préférée. En général, ces oreillers offrent un soutien dans les zones appropriées pour ouvrir vos voies respiratoires et réduire le ronflement. Lorsque vous utilisez un oreiller spécifique, assurez-vous qu’il soutient votre tête dans la bonne position et évitez tout article qui exerce une pression sur votre cou.

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La tête peut être surélevée

Cette astuce est applicable que vous soyez un dormeur sur le ventre, sur le dos ou sur le côté. Utilisez un oreiller pour surélever votre tête afin qu’elle soit légèrement plus haute que votre corps. Vous pouvez également utiliser des supports spécifiques ou même des livres qui sont empilés sous les pieds du lit au niveau de la tête. Dans un cas comme dans l’autre, le fait de surélever votre tête permet d’évacuer les sécrétions nasales, qui sont donc moins susceptibles de gêner votre respiration. Lorsque votre nez est dégagé, vous aurez plus de chances de garder la bouche fermée pendant que vous respirez, afin de vous assurer que vous ne commencez pas à ronfler. Comme pour toute autre position de sommeil, vous devez veiller à ne pas placer votre cou ou votre tête dans une position douloureuse.

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Rendez votre abdomen plus plat

Si vous dormez sur un matelas usé ou mou, il peut arriver que votre abdomen s’enfonce plus qu’il ne le devrait. Si cela se produit, vos voies respiratoires se rétrécissent au point de provoquer le ronflement. Les personnes qui dorment sur le ventre peuvent placer un coussin abdominal sous leur ventre pour le relever, les personnes qui dorment sur le dos peuvent placer un coussin sous la courbure de leur colonne vertébrale.

Vous dormez sur le côté

Lorsque vous vous couchez sur le côté, votre bouche se ferme naturellement. Cela réduit également les voies respiratoires qui se forment lorsque vous vous allongez sur le dos. Cependant, de nombreuses personnes sont incapables de dormir sur le dos, ce qui rend le sommeil sur le côté inconfortable. Si vous avez du mal à dormir de cette manière, vous pouvez essayer d’utiliser un oreiller de corps de bonne taille pour vous soutenir. Vous pouvez également placer un oreiller supplémentaire derrière votre dos, de sorte que vous soyez en position fœtale, sans possibilité de bouger dans un sens ou dans l’autre. Il est important de se rappeler que cette position n’est pas bénéfique pour les personnes qui ronflent par la bouche et le nez.

Il est toujours plus efficace de combiner un changement de position de sommeil et d’autres changements dans le mode de vie qui peuvent réduire le bruit que vous faites en ronflant. Par exemple, éviter de consommer de l’alcool avant de se coucher et rester dans un endroit humide peut vous aider à respirer plus facilement. Votre partenaire devra peut-être porter des écouteurs spéciaux qui bloquent le bruit jusqu’à ce que vous puissiez maîtriser vos ronflements. Bien qu’il faille quelques essais avant de voir une différence, de petits changements dans votre position de sommeil vous empêcheront de ronfler, afin que vous et votre partenaire puissiez passer une excellente nuit de repos.

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